√Ћј¬Ќјя »—“ќ–»я ‘»«»ќЋќ√»я ћ≈ƒ»÷»Ќј —ѕќ–“
Ќј”„Ќќ-“≈’Ќ»„≈— ќ≈ ќЅЏ≈ƒ»Ќ≈Ќ»≈ Ѕ»ќ-Ќќ¬ј. "√ќ–Ќџ… ¬ќ«ƒ”’" јѕѕј–ј“”–ј ƒЋя √»ѕќ —»„≈— ќ… —“»ћ”Ћя÷»»
ѕќ“–≈Ѕ»“≈Ћ» ѕ–ќƒ” ÷»я ѕ–ј…—-Ћ»—“ ѕ–ј…—-Ћ»—“ ѕ”ЅЋ» ј÷»» √ƒ≈ Ћ≈„»“№—я
√ипокситерапи€ в спорте / Ѕио-Ќова  ќЌ‘≈–≈Ќ÷»я ѕќ √»ѕќ —»“≈–јѕ»» ї




»Ќ“≈–¬јЋ№Ќјя √»ѕќ —»„≈— јя “–≈Ќ»–ќ¬ ј ¬ —ѕќ–“≈

¬ современном спорте все шире используютс€ новые методы тренировки и стимул€ции организма, основанные на глубоких физиологических исследовани€х. ќдним из таких методов €вл€етс€ гипоксическа€ тренировка - метод, основанный на стимулирующем и адаптирующем действии дыхани€ воздухом с уменьшенным содержанием кислорода.

ѕроблема адаптации к гипоксии в горных услови€х привлекла особое внимание специалистов в области спорта, когда столицей XIX ќлимпийских игр был выбран г. ћехико, расположенный на высоте 2240 м над уровнем мор€. Ќа заседании  омитета по адаптации, созданного √оскомспортом ———–, было прин€то решение о проведении об€зательных тренировочных сборов в горных услови€х дл€ спортсменов сборных команд страны. — того времени гипоксическа€ тренировка стала об€зательным компонентом подготовки спортсменов самой высокой квалификации.

  числу положительных сторон тренировки в горных услови€х относ€тс€: повышение аэробной производительности и выносливости спортсменов после переезда с гор в равнинные услови€, повышение общей работоспособности.   числу недостатков, помимо организационных и материальных затруднений, следует отнести необходимость более длительного пребывани€ в горах дл€ более полной адаптации, чем сроки обычных тренировочных сборов и существенное снижение работоспособности как в первую неделю пребывани€ в горах, так и сразу после спуска на равнину, а дл€ многих видов спорта и отсутствие условий дл€ специальной подготовки.

Ёти недостатки побудили специалистов в области спортивной медицины к поиску новых методов гипоксической тренировки. ќдним из таких методов оказалась прерывиста€ тренировка в барокамере, в которой спортсмены ежедневно или через день проводили от 30 мин до нескольких часов на "высоте" 3000 - 5000 м. ƒл€ гипоксической тренировки использовали также метод возвратного дыхани€, во врем€ которого на организм спортсмена оказывала действие не только гипокси€, но и гиперкапни€. ќднако большинство этих методов не позвол€ют точно дозировать силу гипоксического воздействи€ и примен€ть режимы тренировки, св€занные с быстрым изменением степени создаваемой гипоксии, а также отнимают ценное врем€ планового тренировочного процесса спортсменов.  роме того, барокамерна€ тренировка требовала дополнительного времени дл€ компрессии и декомпрессии, что в р€де случаев сопровождаетс€ непри€тными ощущени€ми и негативным эффектом мелких баротравм.

¬ начале 90-х годов в  иевском институте физической культуры (ј.3.  олчинска€) и в ÷ентральном институте физической культуры, г. ћосква (Ќ.». ¬олков) был внедрен метод комбинированной интервальной гипоксической тренировки (»√“). Ётот метод предполагал воздействие на организм гипоксии двух типов: гипоксической гипоксии, которую организм испытывает во врем€ вдыхани€ воздуха со сниженным (до 14-9%) содержанием кислорода при нормальном давлении, и гипоксии нагрузки, про€вл€ющуюс€ в различных услови€х спортивной де€тельности. —ущественным в комбинированном методе было то, что тренировка с применением гипоксической гипоксии проводилась в покое в свободное от тренировочного процесса врем€, что создавало услови€ дл€ раздельного действи€ на организм спортсмена гипоксической гипоксии и гипоксии нагрузки. “ренировка спортсменов осуществл€лась в строгом соответствии с планами спортивной подготовки. ¬ ней сохран€лись все услови€ дл€ совершенствовани€ техники и тактики соревновательной де€тельности.

ƒл€ вы€вле≠ни€ эффективности комбинированного метода были проведены многочисленные исследовани€ по вы€вле≠нию его эффективности и механизмов действи€. ѕроведенные работы показали, что:

  • “ренировочный эффект комбинированного метода опре≠дел€етс€ действием на организм спортсменов как гипоксической гипоксии, так и гипоксии нагрузки.
  • Ќормобарическа€ интервальна€ гипоксическа€ тренировка спортсменов должна проходить на фоне планового тренировочного процесса спортивной тренировки в покое, когда спортсмен может расслабитьс€ и, когда усили€ его компенсаторных механизмов могут быть направлены на компенсацию только гипоксической гипоксии.
  •  роме интервальной гипоксической тренировки, действующей на спортсменов в покое, их организм испытывает действие гипоксии нагрузки, сопровождающей напр€женную мышечную де€тельность во врем€ тренировочных нагрузок в плановом тренировочном процессе.
  •  омбинированный метод гипоксической тренировки €вл€етс€ более эффективным тренировочным средством, чем длительна€ тренировка спортсменов в горах либо в услови€х искусственной гипоксической среды в барокамерах. ќн более эффективен, чем сочетанный метод гипоксической тренировки, когда спортивные нагрузки выполн€ютс€ в услови€х пониженного парциального давлени€ кислорода, при которых работоспособность существенно снижаетс€ из-за аддитивного действи€ гипоксической гипоксии и гипоксии нагрузки, усиливающего развитие тканевой гипоксии и, ее повреждающего действи€ на организм.

ѕри комбинированном методе гипоксической тренировки особое значение придаетс€ планированию тренировочных нагрузок, их направленности, учету объема и интенсивности в микроциклах спортивной тренировки, во врем€ которых в часы, свободные от спортивных тренировочных зан€тий, осуществл€етс€ »√“.

¬ насто€щее врем€, в спорте высших достижений, наибольшее распространение получили два метода нормобарической гипоксической тренировки.

¬ первом случае спортсмен находитс€ в замкнутом пространстве (помещение, барокамера, специальна€ палатка), в которое подаетс€ воздух с пониженным содержанием кислорода при нормальном атмосферном давлении. ƒостоинством этого метода €вл€етс€ то, что имеетс€ возможность выполн€ть одновременно физические упражнении и экономить врем€ на тренировку, поскольку гипоксическа€ тренировка может быть совмещена со сном. ќднако у этого метода имеютс€ р€д недостатков. ѕроцентное содержание кислорода в подаваемом воздухе ограничено по соображени€м безопасности. ”становлено, что оптимальна€ концентраци€ кислорода в подаваемом в палатку воздухе должна соответствовать концентрации кислорода на высоте от 2500 до 3500 метров над уровнем мор€ (содержание кислорода 15,4% -13,6%)**. ѕодача воздуха с более низким содержанием может вызвать головные боли, потерю аппетита и боль в суставах, а также затруднени€ в восстановлении после физических тренировок в нормальных услови€х. Ётот метод даже при такой относительно слабой степени воздействи€ дает положительный тренировочный результат, однако, как и в гипобарической барокамере, метод не позвол€ет в динамике, когда спортсмен выполн€ет физические упражнени€, точно дозировать силу гипоксического воздействи€.

¬о втором случае, спортсмен определенное врем€ дышит через маску воздухом с уменьшенной концентрацией кислорода Ц Ђподнимаетс€ на высотуї, а затем атмосферным воздухом - Ђопускаетс€ на уровень мор€ї. ѕри этом, средн€€ продолжительность одной гипоксической тренировки составл€ет 60 минут. ƒлительность интервалов дыхани€ и концентраци€ кислорода подбираютс€ индивидуально дл€ каждого спортсмена и могут легко корректироватьс€ в процессе тренировки. ѕри этом, Ђвысота подъемаї может достигать до 5800 м и более (чему соответствует содержание кислорода 10%-9%) причем без опасности каких-либо отрицательных последствий дл€ спортсмена, а, наоборот, с пользой дл€ его здоровь€.  роме того, поскольку в процессе каждого сеанса тренировки спортсмен многократно (5 - 10 раз) Ђподнимаетс€ на высотуї и Ђопускаетс€ на уровень мор€ї, при этом, положительный эффект тренировки еще более усиливаетс€*.

ћноголетние исследовани€  олчинской ј.«. и др. убедительно доказали высокую эффективность интервальной тренировки, при которой за 10-24 сеанса курса суммарное гипоксическое воздействие составл€ет всего 300-420 мин и достигаетс€ эффект, равный результату мес€чного пребывани€ в среднегорье в услови€х, в которых суммарное гипоксическое воздействие составл€ет 480-720 часов, т.е. 28800 мин и более*.

______________________________________________________________________

*  олчинска€ ј.«., ÷ыганова “.Ќ. ќстапенко Ћ.ј. Ќормобарическа€ интервальна€ гипоксическа€ тренировка в медицине и спорте. Ц ћ.: ћедицина, 2003. Ц 408 с.

** ќзолин Ё.—. »спользование гипербарической оксигенации и нормобарической гипоксии в подготовке спортсменов // “еори€ и практика физической культуры. - 2005. - є1.-—. 5-8.




»Ќ“≈–¬јЋ№Ќјя √»ѕќ —»„≈— јя “–≈Ќ»–ќ¬ ј ¬ ÷» Ћ»„≈— »’ ¬»ƒј’ —ѕќ–“ј

Ѕ≈√

¬ли€ни€ »√“ на специальную работоспособность бегунов на короткие дистанции включал в себ€ два годичных цикла подготовки: на первом году примен€лось традиционное построение спортивной тренировки, на втором - в качестве дополнительного средства на определенном этапе использовалась прерывиста€ гипокси€. ¬ эксперименте прин€ли участие 8 квалифицированных спортсменов, специализирующихс€ в спринтерском беге.*  валификаци€ испытуемых от 1 разр€да до ћ—.

»нтервальна€ гипоксическа€ тренировка примен€лась спуст€ 2-4 часа после тренировочного зан€ти€. »сход€ из полученных данных о направленности воздействи€ различных режимов прерывистой гипоксии, была разработана программа применени€ »√“ в зависимости от физиологической направленности тренировочных нагрузок. –аспределение и объем тренировочных нагрузок на первом и втором году подготовки были практически одинаковыми.

—редние приросты результатов (абсолютной скорости бега и длины прыжка) тестировани€ на первом и втором годах подготовки спринтеров

Ќа втором году эксперимента, когда в тренировке бегунов на короткие дистанции в качестве дополнительного средства примен€лась »√“, произошли достоверные изменени€ результатов в большинстве тестов, характеризующих специальную работоспособность спринтеров. “ак, если после первого года прирост результатов тестов бега на дистанции 30м и 60 м составил в среднем 4%, то после второго года тренировки с »√“ прирост в среднем составил 9,5%. ƒлина прыжка с места и тройного прыжка после первого года возросла на 4%, а после второго года тренировки с »√“ в среднем возросла на 17%.

јнализ соревновательной де€тельности спринтеров экспериментальной группы в зимнем соревновательном периоде на первом и втором годичных циклах тренировки показал, что результаты, показанные на втором году (когда в тренировочном процессе в качестве дополнительного средства примен€лась »√“), превосход€т результаты, показанные в зимних соревновани€х на первом году (где спортсмены использовали традиционные тренировочные средства).

¬ исследовании**, направленном на изучение вли€ни€ »√“ как дополнительного средства на специальную работоспособность спортсменов, прин€ли участие бегуны на средние дистанции высокой квалификации (ћ—ћ -1 разр€д) (n= 24). ѕеред началом периода »√“ дл€ каждого испытуемого проводилась специальна€ гипоксическа€ проба под наблюдением, котора€ включала в себ€ вдыхание гипоксической смеси в течение 30 мин с содержанием кислорода 14-15 об.%. ѕроцедуры »√“ обычно проводились днем не ранее, чем через 40 мин после 1-й тренировки или до вечерней тренировки за 40-60 мин.  ак показали результаты исследований, применение »√“ в подготовительном периоде (в окт€бре-декабре, когда »√“ сочеталась со средствами общефизической подготовки и др.) положительно сказалось на улучшении показателей аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов.

¬се спортсмены проходили тестовые проверки: бег на 200 м, 600 м и 800 м; длина пробега за 12 мин. (тест  упера); мощность физической нагрузки, котора€ приводит к повышению частоты пульса до 170 уд/мин (тест PWC170); максимальное потребление кислорода (ћѕ ) на 1 кг массы тела; жизненна€ емкость легких (∆≈Ћ); минутный объема дыхани€ (ћќƒ); врем€ задержки дыхани€ после вдоха (проба Ўтанге) или после выдоха (проба √енчи). ѕолученные результаты приведены в таблице, из которой видно достоверное улучшение в показател€х аэробной производительности.

ѕрирост показателей, продемонстрированных в Ђполевыхї и лабораторных испытани€х бегунов на средние дистанции (мужчины (n=12) и женщины (n=12))

“есты

ѕрирост показателей (%%)

ѕосле »√“

„ерез 2 недели после »√“,
по отношению к исходному

мужчины

женщины

мужчины

женщины

Ѕег 200 м

1,32

1,53

2,12

2,54

Ѕег 600 м

2,82

1,25

3,62

2,64

Ѕег 800 м

2,08

1,42

2,8

2,24

“ест  упера

2,96*

3,51

-

-

PWC170

6,93

11,03*

-

-

ћѕ 

5,45

8,0*

-

-

∆≈Ћ

6,13

7,8

-

-

ћќƒ

17,51*

15,5

-

-

Ўтанге

23,38*

8,2

-

-

√енче

5,16

5,0

-

-

* – < 0,5

ƒаже относительно непродолжительные периоды применени€ »√“ в качестве дополнительного средства в подготовительном периоде подготовки легкоатлетов позвол€ют заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов и потенцировать рост их спортивных достижений.

______________________________________________________________________

* ¬олков Ќ.»., —ологуб —.Ћ., “рефилов ¬.ј. ѕотенцирование тренировочного эффекта нагрузок при ис-пользовании в качестве дополнительного средства прерывистых гипоксических воздействий // ёбилейный сборник трудов ученых –√ј‘ , посв€щенный 80-летию академии. - ћ., 1998. - “. 2. - —.147-152

** —окунова —.‘.,  оновалова Ћ.¬., ¬авилов ¬.¬. ѕрименение интервальной гипоксической тренировки в сезонной подготовке бегунов на средние дистанции // Ќаучно-теоретический журнал Ђ”ченые записки университета имени ѕ.‘. Ћесгафтаї. - є5 (51) Ц 2009.- —. 86-88.


ћЌќ√ќЅќ–№≈

Ќа базе ÷ентра спортивной медицины г.  райстчерч (Ќова€ «еланди€) были проведены исследовани€ вли€ни€ »√“ на гематологические, физиологические и результативные параметры спортсменов-многоборцев*. ÷елью исследовани€ было определение степени воздействи€ 3-недельного курса »√“ на спортсменов-многоборцев.  урс »√“ проходило 22 спортсмена-многоборца разной квалификации. ƒл€ контрол€ испытуемых разделили на две группы: перва€ (тренировочна€ группа) подвергалась воздействию »√“, втора€ (группа плацебо) дышала атмосферным воздухом. ”частники дышали газовыми смес€ми 5-минутными интервалами, перемежающимис€ 5-минутными восстановительными периодами при дыхании нормальным комнатным воздухом, в течение 90 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 3 недель.  ислород в гипоксической газовой смеси уменьшалс€ с 13% в первую неделю до 10% в третью неделю. “ренировочна€ и плацебо группы подвергались в целом четырем тестам, включа€ ознакомление и базовое испытание перед воздействием, за которыми проводились испытани€ на 2 и 17 день после воздействи€.

¬ результате исследовани€ было установлено, что в тренировочной группе по отношению к группе плацебо увеличилось количество ретикулоцитов в крови, а врем€ преодолени€ 3-км дистанции уменьшилось на 1,7% через 2 дн€ и на 2,3% через 17 дней после последней гипоксической тренировки относительно группы плацебо. —делан вывод о целесообразности использовани€ »√“ при подготовке спортсменов-многоборцев с целью улучшени€ спортивных результатов.

______________________________________________________________________

* Hamlin M.J., Hellemans J. Effect of intermittent normobaric hypoxic exposure at rest on haematological, physiological, and performance parameters in multi-sport athletes // Journal Sports Sciences. - February 15th 2007; 25(4): 431-441


ѕЋј¬јЌ»≈

»зучались изменени€ в показател€х функциональных возможностей и физической работоспособности пловцов высокой квалификации в зависимости от объема тренировочных нагрузок различной направленности в обычных услови€х и в услови€х прерывистых гипоксических воздействий *. ¬ эксперименте участвовало 12 пловцов высокой квалификации (перворазр€дники и мастера спорта), которые были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную, насчитывающие по 6 человек в каждой. ¬ подготовке групп использовались одинаковые тренировочные программы. ¬ подготовке спортсменов контрольной группы примен€лись традиционные средства и методы тренировки. ¬ экспериментальной группе пловцов нар€ду с традиционными методами тренировки в период отдыха после основных нагрузок как дополнительное средство тренировки примен€лись различные варианты интервальной гипоксической тренировки.

ѕериод экспериментальной тренировки длилс€ 3 мес€ца. ѕеред началом эксперимента и непосредственно после его завершени€ спортсмены обеих групп были подвергнуты испытани€м в тесте повторного плавани€ 5х100 м вольным стилем и в гипоксической пробе (вдыхание газовой смеси с 10% содержанием ќ2) при снижении степени оксигенации крови Sаќ2 от исходного значени€ 96-98% до 85%.

«а 3 мес€ца пловцы обеих групп выполн€ли тренировочные нагрузки различного воздействи€ примерно в соотношении: аэробного Ц 27%, смешанного аэробно-анаэробного Ц 53%, анаэробного гликолитического Ц 13%, анаэробного алактатного Ц 6%. ќбщее врем€ тренировок нагрузок у контрольной составил 4450 мин, а у экспериментальной 4024 мин Ц на 9,5% меньше. ѕри этом спортсмены, прошедшие курс »√“, выполн€ли тест плавание 5х100 м в среднем на 5,4 сек быстрее, чем спортсмены, тренировавшиес€ по обычной программе тренировок. “акже более высокие результаты на гипоксическую пробу были получены в экспериментальной группе: врем€ снижени€ Sаќ2 до 85% у пловцов после »“√ было в среднем на 4 мин больше, чем в контрольной группе.

ƒанные по абсолютному значению прироста тестируемых показателей работоспособности пловцов приведены в таблице.

ѕрирост показателей работоспособности у пловцов контрольной и экспериментальной групп

ѕоказатели

 онтрольна€ группа

Ёкспериментальна€ группа

ѕрирост результата в тесте 5х100 м., с

10,2

15,6

ѕрирост времени снижени€ Sаќ2 до 85%, мин

0,5

4,5

»спользование »√“ при подготовке пловцов оказывает положительное вли€ние на эффективность примен€емых тренировочных нагрузок, различных по своей физиологической направленности, а также на ускорение процессов восстановлени€. ќсобенно это важно на предсоревновательном этапе подготовки, где в качестве основных тренировочных средств примен€ютс€ интенсивные нагрузки алактатного и гликолитического анаэробного воздействи€.

ѕоложительные результаты в подготовке пловцов-спринтеров с использованием комбинированной »√“ были получены в исследовании, проведенном на базе бассейна —«  "»змайлово" и кафедры плавани€ –√ј‘  **. ¬ перекрестном эксперименте прин€ли участие 8 юношей, действующих спортсменов Ц пловцов, тренирующихс€ в сборной команде –√ј‘  по плаванию. ѕо результатам исследований сделан вывод, что искусственно вызванна€ гипоксическа€ гипокси€, примен€ема€ после основного тренировочного зан€ти€, оказывает выраженное потенцирующее воздействие на тренировочный эффект предшествующей физической нагрузки.  урсовое применение комбинированных воздействий физических нагрузок преимущественно анаэробного характера и искусственно вызванной прерывистой гипоксии позвол€ет за 1,5 мес€ца добитьс€ существенного повышени€ анаэробной работоспособности пловцов и улучшить результат на спринтерских дистанци€х от 2,2 до 8,1%.

______________________________________________________________________

* Ѕулгакова Ќ.∆., ¬олков Ќ.».,  овалев Ќ.¬., —мирнов ¬.¬. »нтервальна€ гипоксическа€ тренировка в подготовке пловцов высокой квалификации// ‘изиологи€ мышечной де€тельности: “езисы докл. ћеждународной конференции - ћ., 2000 - —.33-36. Ќаучно-методическое обоснование и обеспечение подготовки спортивного резерва. —истематизаци€ критериев отбора и управление многолетней подготовкой юных пловцов на различных ее этапах: ќтчет о Ќ»– /–√ј‘ , –ук. Ѕулгакова Ќ.∆.-√– 01200112249 - 2001- 27 с.

** јфон€кин ».¬. ѕрименение интервальной гипоксической тренировки в предсоревновательном периоде подготовки пловцов-спринтеров. // ¬ сборнике научных трудов молодых ученых и студентов –√ј‘ . Ц ћосква, 2002. Ц —. 74 Ц 76.


Ћџ∆Ќџ… —ѕќ–“

¬ марте 2003 года в лыжном клубе " ориза" (г. ћосква) под руководством ќ.».  ороткова были проведены исследовани€ воздействи€ интервальной гипоксической тренировки на гематологические и функциональные параметры 5 спортсменов высокого класса, специализирующихс€ на лыжных гонках*. ѕолный курс включал 15 -18 сеансов ежедневных гипоксических тренировок.

ѕри сравнении гематологических показателей с исходными данными обнаружено увеличение гемоглобина в среднем на 6,8% (от 141,3 г/л до 150, 3 г/л), а количество эритроцитов возросло на 5,1% (от 4,62 млн./мм3 до 4,87 млн./мм3). —редн€€ частота пульса в покое („—— поко€) измер€лась утром и вечером в течение 3 дней до курса гипоксической стимул€ции и в течение 3 дней после него. ¬ результате курса »√“ произошло снижение этого показател€ в среднем на 10%. ѕоказатели частоты сердечных сокращений („——) соревновательной нагрузки и максимальной „—— также понизились, но в меньшей степени (на 3,7% и на 3,5% соответственно). —истолическое артериальное давление снизилось в среднем на 7,1%, а диастолическое артериальное давление - на 13,2%.

¬се спортсмены отметили повышение работоспособности, снижение утомл€емости при одинаковой тренировочной нагрузке, особенно на сильно пересеченной местности, по€вление возможности выдерживать большую тренировочную нагрузку, улучшение результатов. ќсобенно хорошие субъективные ощущени€ отметил 55-летний ветеран спорта, стабильно выступавший в соревновани€х (є 5).

»зменени€ частоты пульса и артериального давлени€ у спортсменов-лыжников до и после курса »√“

є п/п

¬озраст

—порт. стаж

—редн. „—— в покое до »√“

—редн. „—— в покое после »√“

„—— соревн. до »√“

„—— соревн. после »√“

„—— макс. до »√“

„—— макс. после »√“

—јƒ до »√“

—јƒ после »√“

ƒјƒ до »√“

ƒјƒ после »√“

1.

13

4

56,2

52,8

192

183

208

198

135

121

70

59

2.

15

6

52,3

47,8

191

184

205

197

128

122

68

60

3.

21

14

49,1

41,8

196

183

208

196

135

119

72

59

4.

21

14

44,4

38,7

188

182

202

197

122

118

61

59

5.

55

43

52,7

47,8

175

172

189

186

116

109

69

60

—редние значени€:

50,9

45,8

188

181

202

195

127

118

68

59

—јƒ Ц систолическое артериальное давление, ƒјƒ - диастолическое артериальное давление.

ѕодбира€ необходимые режимы гипоксической стимул€ции, можно эффективно воздействовать на те функциональные свойства и физические качества, которые не в достаточной мере затрагиваютс€ основными упражнени€ми. ƒаже относительно непродолжительные периоды применени€ гипоксической тренировки позвол€ют заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов и способствовать росту спортивных достижений.

“аким образом, следует признать вполне целесообразной практику применени€ интервальной гипоксической тренировки в качестве дополнительного средства в подготовительном и соревновательном периодах спортивной подготовки, а также дл€ профилактики и коррекции состо€ний перетренированности и дезадаптации у профессиональных спортсменов.

______________________________________________________________________

* √оликов ћ.ј. «доровье, выносливость, долголетие: роль гипоксической стимул€ции /¬ кн. ѕрерывиста€ нормобарическа€ гипокситерапи€. ƒокл. ћеждународной академии проблем гипоксии. “. IV. Ц ћ.: Ѕумажна€ галере€. Ц 2005. Ц —.164-201.


 ќЌ№ ќЅ≈∆Ќџ… —ѕќ–“

ƒл€ вы€влени€ эргометрических критериев специальной работоспособности спортсмены обследовались на различных дистанци€х с заданием преодолеть дистанцию на максимальной скорости*. “естировани€ проводились до начала и после завершени€ интервальной гипоксической тренировки: в €нваре-феврале и июне-июле. »спытуемыми €вл€лись сборна€ команда –√ј‘  по шорт-треку, с квалификацией 1-го разр€да и  ћ—. »√“ примен€лась как дополнительна€ нагрузка, не нарушающа€ планового тренировочного процесса спортсменов.

Ќаиболее типичную картину в изменени€х показателей работоспособности при контрольном беге на 500 м иллюстрирует представленный график. ’от€ регистрируемые показатели работоспособности постепенно ухудшаютс€ вместе с увеличением числа повторений упражнени€, но результаты теста в каждом случае после курса »√“ -существенно лучше. “ак врем€ преодолени€ дистанции 500 м после курса »√“ в среднем уменьшилось на 2,5 секунды при первом выполнении упражнени€, а после третьего повтора уменьшилось до 4 секунд. ѕри беге на 20 м с максимальной скоростью, после »√“ средний прирост результата составил 0,7 м/с, а пробег за 12 мин (тест  упера) после »√“ увеличилс€ на 10%.

ѕодбира€ необходимые режимы »√“, можно эффективно воздействовать на те функциональные свойства и физические качества, которые не в достаточной мере затрагиваютс€ основными упражнени€ми.  ак показывают результаты проведенных исследований, даже относительно непродолжительные применение »√“ позвол€ет заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности конькобежцев и потенцировать рост спортивных достижений.

»зменение результатов при повторном беге на коньках на дистанцию 500 м с предельной скоростью

ќсновыва€сь на полученных результатах, следует признать целесообразной практику применени€ интервальной гипоксической тренировки в качестве дополнительного средства как в соревновательном, так и в подготовительном периоде подготовки конькобежцев.

ƒжоно  лайн и ћарк ƒжексон
„лены национальной сборной Ќ. «еландии по конькобежному спорту

ƒжоно  лайн и ћарк ƒжексон („лены национальной сборной Ќовой «еландии по конькобежному спорту) после »√“ в отборочных тестах на 3000 м в Ќациональных соревновани€х Ќовой «еландии на короткую дистанцию ставили цель побить национальный рекорд 5:05. ќни существенно его улучшают, а ћарк приходит первым с результатом 4:48.52, быстрее на 2 секунды, чем мировой рекорд. »х выдающийс€ забег не может быть приписан исключительно »√“, но без сомнени€ это помогло.

»√“ увеличивает перенос, утилизацию и эффективность использовани€ кислорода в крови, что усиливает аэробные и анаэробные мощности. Ёто стимулирует эффект общей тренировки, улучшает производительность и выносливость. ” спортсмена до 10 % увеличиваетс€ гемоглобин, до 7 % повышаетс€ емкость кислорода крови, частота сердечных сокращений снижаетс€ на 13 % и на 17 % снижаетс€ рост лактата, образуемого во врем€ выполнени€ физических нагрузок **.

______________________________________________________________________

* ¬олков Ќ.»., —тенин Ѕ.ј., —окунова —.‘. Ёффективность интервальной гипоксической тренировки при подготовке конькобежцев высокой квалификации // “еори€ и практика физической культуры. - 1998, є3 - —.8-13

** Wilkie K. Hypoxicator //Fitness and Speed Skating Times, Nov 2000. USA - P.11


¬≈Ћќ—ѕќ–“

ѕроведено обследовани€ функциональных возможностей организма женской сборной команды ”краины по велоспорту после трехнедельного курса интервальной гипоксической тренировки. “акже проведен сравнительный анализ эффективности »√“ и тренировки в среднегорье. »сследовани€ проводились в начале подготовительного периода годичного цикла подготовки*. ѕосле 3-х недель комплексных плановых тренировок с »√“ при проведении теста на велоэргометре мощность максимально выполн€емой нагрузки возросла в среднем на 16,6%, а уровень максимального потреблени€ кислорода (ћѕ ) Ц на 9,5%. ѕосле тренировки в среднегорье прирост ћѕ  был несколько ниже, чем после курса »√“ на равнине. ƒругих достоверных отличий в динамике изменений системы дыхани€, аэробной производительности и общей физической работоспособности после тренировок в горах и курса »√“ на равнине не зарегистрировано. —пециальную работоспособность провер€ли на врем€ в гонке 20 км. —редн€€ скорость после »√“ возросла от 35,9 км/ч до 37,7 км/ч.

ƒиаграмма относительного изменени€ физической работоспособности и функционального состо€ни€ организма велосипедисток после 3-х недельного курса »√“

—ледует отметить, что интенсивность тренировочных нагрузок в горах не может быть столь высока, как на равнине из-за суммарного действи€ на организм гипоксии нагрузки и гипоксической гипоксии, возникающей в горах. ѕри отсутствии полноценных условий дл€ тренировок (безопасности трасс) возникают дополнительные трудности в развитии специальной работоспособности и технического мастерства велосипедисток. –азделенные во времени интервальна€ гипоксическа€ тренировка и гипокси€ нагрузки не мешают, а дополн€ют друг друга, позвол€€ тренироватьс€ на равнине, не снижа€ объема и интенсивности тренировок, что во многом определ€ет возможность повышени€ спортивных результатов. “ак, после трехнедельного курса »√“ на фоне тренировочного процесса в предсоревновательном периоде велосипедисты - шоссейники сборной команды ”краины вышли в лидеры на горных этапах велогонки в „ехословакии.

ѕроведены исследовани€ изменений в показател€х физической работоспособности велосипедистов под воздействием тренировочных нагрузок различной направленности в обычных услови€х и при использовании метода интервальной гипоксической тренировки (»√“).**

¬ исследовани€х прин€ли участие 12 велосипедистов высшей квалификации, в подготовке которых использовались одинаковые тренировочные программы. —портсмены были разделены на две группы Ц контрольную и экспериментальную, по 6 человек в каждой. ¬ подготовке спортсменов контрольной группы примен€ли традиционные средства и методы тренировки. ¬ экспериментальной группе нар€ду с традиционными методами тренировки в период отдыха после основных нагрузок примен€лись различные варианты прерывистых гипоксических воздействий с вдыханием газовой смеси с 10% содержанием кислорода (√√—10).

ѕродолжительность периода экспериментальной тренировки составила 3 мес€ца. ƒо начала тренировки и непосредственно после еЄ завершени€ спортсмены обеих групп прошли тестирование и при выполнении гипоксической пробы с дыханием газовой смесью с √√—10 со снижением оксигенации крови до значени€ 85%.

Ѕыло установлено, что результаты подготовки в экспериментальной группе выше, чем в контрольной. “ак, например, прирост результата в тесте в контрольной группе составил 8,2±0,20 с, а экспкриментальной 13,6±0,32 с. ¬рем€ снижением оксигенации крови до значени€ 85% в гипоксической пробе в контрольной составило 1,6±0,03 мин, в экспериментальной 14,6±0,20 мин.

 ак показали результаты проведенных исследований, использование метода »√“ в сочетании с обычными методами спортивной подготовки позвол€ет существенно повысить уровень физической работоспособности велосипедистов и ускорить развитие специфического тренировочного эффекта. “ак, в частности, при сопоставлении темпов прироста спортивных результатов с объЄмами нагрузок алактатного анаэробного воздействи€ было отмечено более выраженное улучшение спортивных результатов у велосипедистов, использовавших в своей подготовке метод »√“, по сравнению с велосипедистами той же квалификации, не примен€вшими этого метода.

______________________________________________________________________

*  олчинска€ ј.«., ÷ыганова “.Ќ. ќстапенко Ћ.ј. Ќормобарическа€ интервальна€ гипоксическа€ тренировка в медицине и спорте. Ц ћ.: ћедицина, 2003. Ц 408 с.

**  овылин ћ.ћ., ¬олков Ќ.». »нтервальна€ гипоксическа€ тренировка дл€ повышени€ выносливости велосипедистов высшей квалификации // ‘изическа€ культурура: воспитание, образование, тренировка. Ц 2011, є2. Ц —.49


√–≈ЅЋя

√ребл€ академическа€

Ёффективность курса интервальной гипоксической тренировки показали исследовани€, проведенные на фоне спортивной тренировки гребцов - академистов высшей квалификации членов сборной команды ¬ћ‘ –оссии *. »√“ проводили в течение 14 дней в период годичного цикла подготовки: тренировка в гребном бассейне (60%); бег, гимнастика и обща€ физическа€ подготовка (30%), спортивные игры (10%). –аботоспособность спортсменов тестировалась на гребном эргометре при ступенчатой нагрузке: 1-€ ступень 150 ¬т, 2-€ ступень 250 ¬т, на каждой следующей ступени нагрузку увеличивали на 50 ¬т. ƒлительность работы на каждой ступени Ц 2 мин, количество ступеней 6.

ѕосле курса »√“ все спортсмены указали на улучшени€ общего состо€ни€: сон стал более глубоким, восстановление после тренировок более быстрое и полное, работоспособность повысилась. ћаксимальна€ нагрузка в тесте на гребном эргометре в среднем возросла от 400 ¬т до 450 ¬т, при снижении объема газообмена на каждый литр потребл€емого кислорода (вентил€ционный эквивалент) на последней ступени теста с 26 (до »√“) до 23,8 (после »√“). ѕри физической нагрузке насыщение артериальной крови кислородом (SaO2) снижалось меньше. Ќапример, если до курса »√“ на 4-й ступени нагрузки SaO2 уменьшалось в среднем до 86%, то после »√“ SaO2 до 89%. ѕри этом, после курса »√“ частота пульса („——) на всех ступен€х нагрузки гребного эргометра была ниже примерно на 7- 10 уд/мин. ѕосле »√“ существенно повысилось максимальное потребление кислорода (ћѕ ) на 1 кг массы тела от 70,6 мл/минХкг до 78,5 мл/минХкг (такое повышение ћѕ  обычно достигаетс€ годом упорной тренировки), а на шестой ступени нагрузки содержание лактата снизилось с 12,5 до 7,3 ммоль/л. ќтмечен рост анаэробного порога у всех гребцов после курса »√“ в среднем на 83 ¬т.

ƒиаграмма относительного изменени€ физической работоспособности и функционального состо€ни€ организма гребцов-академистов после 14 сеансов »√“

ѕродемонстрирован благопри€тный эффект комбинированного метода тренировки, который про€вилс€ в повышении работоспособности гребцов, в улучшении работы системы дыхани€ и кровообращени€.

√ребл€ на байдарках

ѕроведена оценка вли€ни€ интервальной гипоксической тренировки на подготовку в гребцов на байдарках**. »√“ проводили в течение 14 дней в период вт€гивающих подготовительных тренировок, направленных на совершенствовани€ технического мастерства и повышени€ выносливости при работе аэробного характера. ¬ исследовании прин€ли участие 9 гребцов Ц байдарочников с квалификацией 1 разр€д,  ћ—, ћ—, ћ—ћ .

Ѕыли исследованы функциональные показатели организма спортсменов до и после »√“. “естирование работоспособности гребцов проводили на гребном эргометре и на гребном канале (прохождении дистанций 2000 м при максимальном темпе гребли: 1000 м по течению и 1000 м против течени€).

“есты показали достоверный рост гемоглобина в крови после 14 сеансов »√“ от 153 г/л до 159 г/л, а содержание лактата в крови снизилось с 1,67 ммоль/л до 1,56 ммоль/л. “акие же тренировочные нагрузки у гребцов без »√“ сопровождались снижением гемоглобина и ростом лактата в крови. “естирование на гребном эргометре показал существенный рост работоспособности: до »√“ - 2360 гребков, после »√“ - 2880 гребков, при этом число гребков на последних ступен€х нагрузки возросло от 500 до 780, а максимальный темп в среднем повысилс€ от 82 до 87 гребков в минуту. ѕосле »√“ врем€ прохождени€ дистанций на гребном канале существенно сократилось (см. диаграмму). ”лучшились и функциональные показатели: снизилась частота сердечных сокращений, уменьшилось потребление кислорода на дистанции, сократилось врем€ восстановлени€ дыхательного и сердечного ритмов.

ƒиаграмма прохождени€ дистанции байдарочниками на гребном канале до и после 14 сеансов »√“

—очетание плановых подготовительных тренировок с »√“ оказало положительное вли€ние на результаты, показанные гребцами в зимнем чемпионате ”краины по гребле на байдарках. ƒва спортсмена завоевали призовые места и впервые были включены в состав сборной команды ”краины.

______________________________________________________________________

* ’оточкина ».¬., —таценко ћ.¬. »спользование курса интервальной гипоксической тренировки дл€ улучшени€ функционального состо€ни€ и повышени€ работоспособности высококвалифицированных гребцов-академистов // Hypoxia Medical J. - 1993. - є 2. - —.52-56
 олчинска€ ј.«., ÷ыганова “.Ќ. ќстапенко Ћ.ј. Ќормобарическа€ интервальна€ гипоксическа€ тренировка в медицине и спорте. Ц ћ.: ћедицина, 2003. Ц 408 с.

** Ўпак “.¬., Ѕаканычев ј.¬. ƒействие интервальной гипоксической тренировки на фоне спортивной тренировки гребцов/ »нтервальна€ гипоксическа€ тренировка, эффективность, механизмы действи€. Ц  иев, 1992 Ц —.34-37
ёгай Ќ.¬. »зменение некоторых биохимических показателей крови у гребцов под вли€нием интервальной гипоксической нагрузки / »нтервальна€ гипоксическа€ тренировка, эффективность, механизмы действи€. Ц  иев, 1992 Ц —.38-41


Ѕ»ј“ЋќЌ

√регори ѕ. ”айт и др. (Ѕританский ќлимпийский медицинский ÷ентр, ’ерроу) и Ёнрю Ћэйн (ƒепартамент спортивных исследований, ”оллсэл) проводили нормобарическую гипоксическую подготовку национальной сборной команды биатлонистов к зимним ќлимпийских играх в —олт-Ћейк-—ити (—Ўј) 2002 года. —оревновани€ должны были проходить на высоте 1800 м над уровнем мор€, а по некоторым дисциплинам, на высоте 2200 м. ¬ св€зи с ограничени€ми в графике соревнований, у биатлонистов было мало времени на акклиматизацию, всего 9 дней. ѕоэтому, необходимо было предварительно адаптировать спортсменов к соревновани€м на высоте. Ѕыло прин€то решение провести такую акклиматизацию с помощью нормобарической гипоксической тренировки.

Ѕиатлонисты (n=8) провели 7 дней нормобарической гипоксической тренировки по 1 часу 15 минут в день. ¬се спортсмены выполн€ли субмаксимальный нагрузочный тест (велосипед, первые 4 стадии тест на порог лактата). Ќа каждом сеансе тестировани€ брались образцы венозной крови.

¬ результате нормобарической гипоксической тренировки достоверно установлено, что спортсмены прибыли на соревновани€ частично акклиматизированными. ” всех биатлонистов наблюдалось уменьшение частоты сердечных сокращений в покое, кров€ного давлени€ и лактата крови при субмаксимальных упражнени€х, а также наблюдались положительные изменени€ параметров крови. Ћактатный парадокс, обычно наблюдаемый на высоте (низкие показатели лактата во врем€ нагрузки), отсутствовал или был уменьшен. ” спортсменов было отмечено увеличение гемоглобина и количество ретикулоцитов. –езультаты указывают, что биатлонисты были неплохо акклиматизированы после нормобарической гипоксической тренировки. Ёто подтверждали и сами биатлонистами, особенно те, которые в прошлом проводили длительные тренировки в горах.

—делан вывод, что нормобарическа€ гипоксическа€ тренировка в течение 75 минут в день, 7 дней, оказываетс€ эффективным и удобным методом предварительной акклиматизации к средним высотам дл€ элитных биатлонистов.

______________________________________________________________________

* Whyte P.G., Lane A., Pedlar C., Godfley R. Intermittent hypoxic training in process of pre-acclimation among GB biathlon team preparing for the 2002 Olympic Games // 12th Commonwealth International Sport Conference. Theses of reports. Ц Manchester, 2002, 19-23 July. Ц P.435




»Ќ“≈–¬јЋ№Ќјя √»ѕќ —»„≈— јя “–≈Ќ»–ќ¬ ј ¬ ј÷» Ћ»„≈— »’ ¬»ƒј’ —ѕќ–“ј

‘”“ЅќЋ

¬ исследовани€х прин€ли участие 8 спортсменов, специализирующихс€ в футболе (от 1-й спортивного разр€да до ћ—ћ )*. ѕрименение интервальной гипоксической тренировки как дополнительного средства в практике подготовки футболистов высокого класса было осуществлено на футболистах ведущих клубов “униса под научным руководством –√ј‘“. —еансы »√“ проводились в восстановительном периоде после окончани€ тренировки на базе спортивной поликлиники Ћеманза (“унис).

ѕоказано, что применение »√“ как дополнительного средства тренировки позвол€ет направленно корректировать физиологические функции и физические качества, от которых в наибольшей мере зависит специальна€ работоспособность футболистов. ƒанные по физической подготовленности и функциональным возможност€м футболистов до и после »√“ приведены в таблице.  ак видно из приведенных в таблице данных, за 5-ти недельный период применени€ »√“ результаты в беге на различные дистанции улучшились в среднем на 6%, предельное врем€ работы на велоэргометре возросло на 4,6%, уровень потреблени€ кислорода возрос на 8,5%, а максимальное потребление кислорода (ћѕ ) на 1 кг массы тела увеличилось на 3,4 мл/минХкг. —толь высокий прирост ћѕ  Ц показател€ аэробной мощности у мужчин достигаетс€, как правило, за период не менее 9 мес€цев напр€женной тренировки.

—редние показатели физической подготовленности, работоспособности и функциональных возможностей футболистов до и после интервальной гипоксической тренировки

ѕоказатели

ƒо »√“

ѕосле »√“

Ѕег 20 м с ходу, с

3,03

2,79

Ѕег 60 м, с

8,68

8,16

Ѕег 150 м, с

18,91

17,5

Ѕег 3 раза по 300 м, с

156,5

145,3

ѕредельна€ продолжительность работы в тесте на велоэргометре при мощности 250 ¬т, с

855

895

”ровень легочной вентил€ции, л/мин

122,96

133,53

ћѕ , мл/мин на 1 кг

56,31

59,68

ƒополнительные сеансы интервальной гипоксии (1,5-2 мес€ца) в восстановительном периоде после напр€женных игр и при подготовке к ответственным матчам позволили поддержать на высоком уровне показатели физической подготовки футболистов и добитьс€ заметного улучшени€ игровых результатов.

¬рач футбольной команды Ђƒинамо- иевї ¬.». ћалюта использовал »√“ дл€ предупреждени€ резкого снижению тренированности футболистов высокой квалификации, временно выбывших из цикла спортивной подготовки вследствие перенесенных травм**. — этой целью было обследовано 12 игроков основного состава футбольного клуба Уƒинамо- иевФ, которые в течение 21 дн€ проходили курс реабилитации с использованием метода интервальной гипоксической ¬ли€ние »√“ осуществл€ли в соответствии с разработанной программой. ‘утболисты основной группы находились в течение 1 часа в среде с содержанием 12±1% кислорода (3 цикла дыхани€ гипоксичной газовой смесью по 20 минут с 5 минутными интервалами, во врем€ которых спортсмены дышали атмосферным воздухом).  роме того, были проведены исследовани€ кровообращени€ в артери€х нижних конечностей методом дуплексного сканировани€ травмированного футболиста до и после интервальной гипоксической тренировки.

”становлено, что 3-х недельный курс »√“ способствует повышению резервных возможностей и экономизации функций респираторной и сердечно-сосудистой систем, существенно увеличивает скорость сенсомоторных реакций, показателей физической и умственной работоспособности. ѕриведены данные, подтверждающие улучшение кровообращени€ в травмированной конечности.  урс »√“ уменьшил степень неравномерности распределени€ кровообращени€ в сосудах как травмированной, так и здоровой конечностей, а также увеличил линейную скорость кровообращени€ в травмированной конечности, что способствовало ускорению процессов восстановлени€. ѕоказано, что »“√ может не только дополн€ть плановый тренировочный процесс, но и способствовать поддержанию высокого уровн€ готовности важнейших функциональных систем организма футболиста, несмотр€ на вынужденное снижение физической активности вследствие полученной травмы или оперативного вмешательства.

______________________________________________________________________

* ƒардури ”. »нтервальна€ гипоксическа€ тренировка при подготовке футболистов высокой квалификации: јвтореф. диссерт. канд. Ц ћ., 1997 Ц 20 с

** Ћевашов ћ.I., Ѕерезовский ¬.я., ћалюта ¬.I. Iнтегральне нормобаричне гiпоксичне тренуванн€ €к метод реабiлiтацii спортсменiв високоi квалiфiкацii // јктуальнi проблеми фiзичноi культури i спорту.-2004. є3. —. 109-115
ћалюта ¬.». »спользование прерывистой нормобарической гипоксии и искусственного горного климата дл€ реабилитации футболистов./ќротерапи€. ƒоклады јкадемии проблем гипоксии.-  иев, 1998 Ц —.106-107.


’ќ  ≈… — Ўј…Ѕќ…

Ёффективность интервальной гипоксической тренировки провер€лась у 43 хоккеистов команды Ђћеталлургї, г. ћагнитогорск*.  урс гипоксической тренировки в среднем составл€л 12 сеансов. »√“ проводили в середине соревновательного сезона в период отдыха от игр, не прекраща€ плановых тренировок. Ќагрузку проводили до пульса в среднем 120 уд/мин, регистриру€ данные эргоспирометрии за последние 30 секунд каждой ступени нагрузки.

Ѕыли вы€влены три стадии адаптации: 1-€ Ц функциональна€, когда ответом на нагрузку €вл€етс€ увеличение легочного резерва за счет увеличени€ минутной вентил€ции легких и удельного потреблени€ кислорода - у 13 чел. (30%), 2-€ Ц промежуточна€ - у 5-х (12%) и 3-€ Ц тканева€, когда ответом на нагрузку €вл€етс€ улучшение сократительной функции сердечной мышцы при уменьшении легочной вентил€ции и удельного потреблени€ кислорода - у 25 чел. (58%). —делан вывод о необходимости индивидуального подбора режима »√“ дл€ спортсменов с целью дальнейшего повышени€ их адаптационного потенциала.

” большинства хоккеистов после курса »√“ (тканева€ адаптаци€) при средней нагрузке 144 ¬т зарегистрировано снижение частоты сердечных сокращений („——) с 126 уд/мин до 115 уд/мин, минутного объема дыхани€ (ћќƒ) с 61,8 л/мин до 49,3 л/мин, удельного потребление кислорода (VO2/кг) с 28,7 мл/минХкг до 23,7 мл/минХкг, дыхательного коэффициента (R= VO2поглощ./V—O2выдел.) с 0,96 до 0,87. ƒанные тестировани€ хоккеистов до и после курса »√“ приведены на диаграмме.

ƒиаграмма относительного изменени€ адаптационных показателей хоккеистов после 12 сеансов »√“

“естирование хоккеистов до и после курса »√“ показало, что курс »√“ способствовал экономизации функции дыхани€ и сердечно-сосудистой системы у подавл€ющего большинства хоккеистов. ќ повышении физической работоспособности спортсменов можно судить по игровым результатам команды, занимающей неизменно призовые места в крупнейших хоккейных турнирах начина€ с сезона 1995/96, когда команда Ђћеталлургї впервые стала призером (2-е место) в кубке ћ’Ћ. ќтметим, что примерно в это же врем€ по€вл€ютс€ первые публикации о тренировке высококвалифицированных спортсменов в отделении нормобарической гипоксии ќјќ Ђћћ ї**.

______________________________________________________________________

* ƒругова  .—. Ёффективность интервальной нормобарической гипоксической тренировки по показател€м спироэргометрии у хоккеистов // IV ¬сеармейска€ науч.-практ. конференци€ ЂЅаротерапи€ в комплексном лечении и реабилитации раненых, больных и пораженныхї. “езисы докл. Ц 2000 Ц —. 121-122.

** ƒругова  .—. —пироэргометри€ Ц метод определени€ адаптации к гипоксической гипоксии у здоровых и больных // 2-€ ћеждународна€ конференци€ Ђ√ипокси€ в медицинеї. “езисы докл. - Hypoxia Medical J. - 1996. - є 2. - —. 83.


¬ќЋ≈…ЅќЋ

¬ проверке эффективности интервальной гипоксической тренировки прин€ли участие 11 волейболистов - члены мужской сборной команды  √»‘  (г.  иев)*. »з них 6 спортсменов параллельно с тренировочным процессом проходили сеансы интервальной гипоксической тренировки, 5 спортсменов не проходили »√“, составл€€ контрольную группу. »√“ проводили в предсоревновательном периоде годичного цикла подготовки в течение 14 дней. ¬ этот период проводились плановые тренировки и контрольные тесты: ступенчата€ нагрузка на велоэргометре до вынужденного отказа; прыжковый тест; челночный бег Ђ≈лочкаї.

«а 14 дней объем выполн€емой работы во врем€ упражнений на велотренажере возрос на 36%, в то врем€ как в контрольной группе всего на 2,1%. ѕри этом, в экспериментальной группе отмечено достоверное снижение функциональных затрат на работу при максимальной нагрузке: минутный объем дыхани€ (ћќƒ) снизилс€ на 9%, частота пульса („——) снизилась от 177 уд/мин до 167 уд/мин, потребление кислорода при такой нагрузке - также снизилось примерно на 10%, т.е. кислородный режим организма спортсменов после »√“ стал более экономичным. —корость прохождени€ дистанции во врем€ теста Ђ≈лочкаї не изменилось, но после »√“ достоверно снизилась „—— при этой работе от 193 уд/мин до 187 уд/мин. ”ровень гемоглобина возрос со 140,8±0,26 г/л до 153±0,28 г/л. ” спортсменов контрольной группы содержание гемоглобина в крови практически не изменилось.

ƒанные тестировани€ волейболистов на велоэргометре при максимальной нагрузке до и после курса »√“ приведены на диаграмме.

ƒиаграмма относительного изменени€ физической работоспособности и функционального состо€ни€ организма волейболистов после14 сеансов »√“

“акже была проведена оценка вли€ни€ интервальной гипоксической тренировки на функциональные показатели организма и физическую работоспособность 8-ми женщин-волейболисток высокой квалификации:  ћ— и спортсменки 1 разр€да**. »√“ проводили в соревновательном периоде годичного цикла подготовки в течение 24 дней ежедневно, кроме воскресений. ¬ этот период проводились плановые тренировки и контрольные тесты: ступенчата€ нагрузка на велоэргометре до вынужденного отказа; прыжковый тест; челночный бег Ђ≈лочкаї на дистанции 91 м.

“есты до и после тренировочного цикла показали существенный рост средних показателей у спортсменок, прошедших дополнительно курс »√“: объем предельной работы на велоэргометре вырос на 32%, максимальное число прыжков в минуту увеличилось от 82 до 91, максимальное потребление кислорода на 1 кг массы тела увеличилось от 38,2 мл/минХкг до 45,1 мл/минХкг, кислородный пульс вырос на 24,8%, рост гемоглобина в крови составил 11,5%. ”меньшились функциональные затраты организма на работу: минутный объем дыхани€ (ћќƒ) снизилс€ на 30%, а частота сердечных сокращений („——) при выполнении нагрузки максимальной мощности уменьшилось на 21,5% от 191 уд/мин до курса »√“ до 150 уд/мин после курса »√“. «а тот же период в контрольной группе волейболисток, не прошедших курс »√“, не вы€влено достоверного улучшени€ тестируемых параметров.

“естирование волейболистов до и после курса »√“ показало, что курс »√“ способствовал повышению работоспособности и экономизации функции дыхани€ и кровообращени€ волейболистов.  омбинированный метод, основанный на сочетанном действии »√“ и гипоксии нагрузки - более эффективное средство повышени€ общей и специальной работоспособности волейболистов, чем спортивна€ тренировка без »√“***.

______________________________________________________________________

* —авченко ∆.ј., ёгай Ќ.¬. Ёффективность применени€ интервальной гипоксической тренировки в подготовке волейболистов // Hypoxia Medical J.. - 1993 - є 3 - —. 31-33

** «акусило ћ.ѕ. Ёффективность интервальной гипоксической тренировки квалифицированных волейболисток / »нтервальна€ гипоксическа€ тренировка, эффективность, механизмы действи€. Ц  иев, 1992 Ц —. 10-13
Ўахлина Ћ.√., «акусило ћ.ѕ., –адзиевский ѕ.ј., ѕолищук Ќ.¬. ¬ли€ние интервальной гипоксической тренировки на уровень специальной работоспособности волейболисток в различные фазы ћ÷ / »нтервальна€ гипоксическа€ тренировка, эффективность, механизмы действи€. Ц  иев, 1992 Ц —. 30-33

***  олчинска€ ј.«., ÷ыганова “.Ќ. ќстапенко Ћ.ј. Ќормобарическа€ интервальна€ гипоксическа€ тренировка в медицине и спорте. Ц ћ.: ћедицина, 2003. Ц 408 с.


“я∆≈Ћјя ј“Ћ≈“» ј

— целью разработки оптимальной методики повышени€ результативности спортсменов-штангистов высокой квалификации были исследовали эффективность использовани€ нормобарической гипоксии и комплексного применени€ гипоксической тренировки (√“) в сочетании со статическими нагрузками*. Ќа 1-м этапе спортсмены дышали гипоксической смесью с 9,5% содержанием кислорода. —еанс √“, проводившийс€ ежедневно, состо€л из двух 20-минутных циклов с 5-минутным нормоксическим перерывом (дыхание атмосферным воздухом), длительность этапа - 5 дней. Ќа 2-м этапе гипоксическое воздействие (9,5% O2) сочеталось со статической нагрузкой (два 5-минутных цикла с 3-х минутным перерывом). —ила давлени€ на педали статоэргометра повышалась каждые 3 дн€ и составила 40, 50, 60, 70, 80 к√с. ѕереход к более высокому уровню нагрузки проводили при уменьшении выраженности изменений параметров гемодинамики и внешнего дыхани€ во врем€ нагрузки и времени их восстановлени€ после ее окончани€, а также снижении субъективной оценки ее т€жести.

”становлено, что сеанс √“ приводил к достоверному, но незначительному увеличению частоты сердечных сокращений („——), артериального давлени€, минутного объема дыхани€ (ћќƒ), снижению концентрации кислорода в артериальной крови (SaO2) до 88-90%, повышению потреблени€ ќ2 и выделени€ —ќ2. —еанс менее продолжительного сочетанного воздействи€ √“ и статической нагрузки сопровождалс€ достоверно более выраженными изменени€ми перечисленных показателей. Ќа основании экспертной оценки тренера установлено, что спортивные результаты испытуемых на первом этапе исследовани€ изменились незначительно. ¬торой этап исследовани€, при сочетании статической нагрузки и гипоксической тренировки, сопровождалс€ существенным повышением эффективности тренировочной подготовки.

ƒальнейшие исследовани€** были проведены с целью определени€ эффективности статических нагрузок и сочетанного использовани€ статической нагрузки и √“. ƒве группы здоровых мужчин по 8 человек проходили ежедневные тренировки по 10 мин в течении 8 дней: 1-€ группа Ц при статической нагрузке 60 кгс, 2-€ группа при статической нагрузке - 60 кгс в сочетании с гипоксическим воздействием - 12% ќ2. ‘ункциональные показатели систем дыхани€ и кровообращени€ регистрировали на 10-й минуте сеанса. ” лиц 1-й группы отмечено увеличение ћќƒ, рост минутного объема кровообращени€ (ћќ ) на 10% за счет роста „——, к концу тренировки гемоглобин снизилс€ с 151 г/л до 142 г/л. ƒругие показатели дыхани€ и кровообращени€ на прот€жении 8 дней тренировки практически не измен€лись.

Ѕолее выраженные сдвиги вы€влены во 2-й группе при сочетании статической нагрузки и дыхани€ √√—-12: с увеличением количества сеансов происходило постепенное снижение ћќƒ, которое к концу тренировочного курса уменьшилось в среднем на 30%, частота дыхани€ („ƒ) уменьшилась на 16%, дыхательный объем (ƒќ) и потребление кислорода VO2 снизились соответственно на 26 % и на 31%.   концу курса во 2-й группе понизились „—— на 16% и ћќ  на 20%, а гемоглобин увеличилс€ с 159 г/л до 169 г/л. —толь выраженное снижение потреблени€ кислорода при неизменной интенсивности работы отражает улучшение функционировани€ всех систем транспорта кислорода.

ѕоказатели внешнего дыхани€ у здоровых лиц во врем€ сеансов при проведении сочетанной статоэргометрической (60 кгс) и гипокснческой тренировки (12% ќ2)

ѕоказатель

»сходное состо€ние
(2-й сеанс)

5-й сеанс

8-й сеанс

ћќƒ, л/мин

12.8

10.6

9.0

„ƒ, цикл/мин

17.9

15.4

15.0

ƒќ, л

0.77

0.72

0.57

VO2, л/мин

0.42

0.34

0.31

≈жедневна€ тренировка на статоэргометре в сочетании с дыханием гипоксической смесью, при индивидуальном подборе степени физической и гипоксической нагрузки, €вл€етс€ эффективным и экономичным способом быстрого повышени€ статической выносливости и функционального потенциала организма спортсменов-штангистов.

______________________________________________________________________

* √оранчук ¬.¬., —апова Ќ.»., »ванов ј.ќ. ќпыт применени€ гипоксической тренировки дл€ повышени€ спортивных результатов штангистов // 2-€ ћеждународна€ конференци€ Ђ√ипокси€ в медицинеї. “езисы докл. - Hypoxia Medical J. - 1996. - є 2. - —.81

** √оранчук ¬.¬., —апова Ќ.»., »ванов ј.ќ. √ипокситерапи€. Ц —ѕб.: ЁЋЅ»-—ѕб Ц 2003 Ц 536 с.


—»Ќ’–ќЌЌќ≈ ѕЋј¬јЌ»≈

¬ ¬÷ћ  Ђ«ащитаї, г. ћосква были проведены исследовани€ эффективности »√“ сборной команды –оссии по синхронному плаванию (данные любезно предоставлены заведующим отделением гипокситерапии ѕол€ковым ¬.Ќ.).  урс интервальной гипоксической тренировки прошли 14 спортсменок в среднем 15 сеансов по 60 минут.

¬ процессе исследований проводилс€ гипоксический тест. »змер€лось врем€ (“с), в течение которого у пациентов при вдыхании гипоксической газовой смеси с 10% содержанием кислорода, насыщение гемоглобина артериальной крови кислородом (SaO2) снижалось до уровн€ 80% и врем€ восстановлени€ SaO2 в крови по окончании вдыхани€ гипоксической газовой смеси от 80% до исходного уровн€ (“в).

√ипоксическа€ проба проводилась два раза Ц до курса »√“ и после него. ѕоложительный эффект характеризуетс€ увеличением времени снижени€ насыщени€ крови кислородом до 80% при дыхании гипоксической смесью и сокращением времени восстановлени€ насыщени€ крови кислородом после завершени€ дыхани€ гипоксической смесью.

¬се спортсменки во врем€ и после »√“ проводили пробу Ўтанге. ѕроба Ўтанге Ц задержка дыхани€ на вдохе с фиксированием ее продолжительности Ц €вл€етс€ простым и достаточно информативным показателем состо€ни€ компенсаторных возможностей организма. –азность показателей до и после курса служит одним из критериев эффективности »√“.

 роме того, были исследованы изменени€ физической работоспособности спортсменок до и после курса »√“. ¬ качестве критери€ был выбран уровень физической работоспособности PWC170, что соответствует такой мощности физической нагрузки, котора€ приводит к повышению „—— до 170 уд/мин.

¬ результате получены следующие результаты.

Ќесмотр€ на то, что спортсменки синхронного плавани€ хорошо адаптированы к частым и достаточно продолжительным задержкам дыхани€, врем€ снижени€ насыщени€ крови кислородов “с после курса »√“ увеличилось на 5%, “в улучшилось (снизилось) на 40%.

ѕосле курса »√“ наблюдалась проба Ўтанге увеличилась на 76%, что косвенно свидетельствует положительном вли€нии на компенсаторные возможности сердечно-сосудистой системы. ƒальнейшие наблюдени€ за спортсменками по синхронному плаванию, обнаружили некоторое укорочение продолжительности задержки дыхани€ в ходе пробы Ўтанге, проведенной через мес€ц. ќднако и в этом случае, длительность задержки дыхани€ превышала исходную на 44%.

”ровень физической работоспособности спортсменок-"синхронисток" в результате »√“ вырос: максимум мощности нагрузки повысилс€ в среднем на 9%, средний удельный объем выполненной работы увеличилс€ на 18.4%. ћаксимум потреблени€ ќ2 в среднем вырос на 14%. ¬ среднем на 14% повысилс€ максимум вентил€ции легких, что характеризуетс€ повышением экономичности дыхани€.

ѕараметры эргоспирометрического тестировани€ сборной команды –оссии по синхронному плаванию

ѕараметр

ƒо »√“

ѕосле »√“

ћаксимальна€ мощность, ¬т

144

157

”дельный объем работы, кгм/кг

69,6

82,4

ћаксимум потреблени€ ќ2, л/мин

2,33

2,66

ћаксимальна€ вентил€ци€ легких, л/мин

65,8

75,0

—портсменки Ђсинхронисткиї проход€т курс »√“

¬ процессе проведени€ »√“ также были исследованы функции вегетативной нервной системы спортсменок по методу Ќакатани. ѕроведение курса »√“ позволило в 50% случаев повысить уровень адаптационно - приспособительных реакций организма, св€занных с физическим и умственным переутомлением спортсменок.

—борна€ команда –оссии по синхронному плаванию проходила подготовку к ответственным соревновани€м и в дальнейшем одержала блест€щую победу.


Ѕќ–№Ѕј  ”ƒќ

ѕеред поездкой на 2-й чемпионату мира по борьбе  удо в японию, сборна€ команда –оссии проходили подготовку в ¬÷ћ  Ђ«ащитаї, √.ћосква. ¬се борцы прошли трехнедельный курс интервальной гипоксической тренировки (данные любезно предоставлены заведующим отделением гипокситерапии ѕол€ковым ¬.Ќ.).

—портсмены проходили по гипоксический тест в начале и в конце курса »√“. ќпредел€лось врем€ снижени€ SaO2 до 80% при дыхании воздухом с 10% концентрацией кислорода и врем€ восстановлени€ сократилось. ѕровер€лись врем€ задержки дыхани€ на вдохе Ц ѕроба Ўтанге и уровень физической работоспособности при частоте сердечных сокращении 170 уд/мин - PWC170.

¬ результате проведенной гипоксической тренировки были получены следующие результаты.

” всех спортсменов-борцов были отмечены существенные положительные изменени€ реактивности к гипоксии по гипоксическому тесту: врем€ снижени€ SaO2 до 80% увеличилось на 58%, а врем€ восстановлени€ сократилось на 55%.

ѕосле курса »√“ у всех спортсменов существенно изменилось значение пробы Ўтанге, врем€ задержки дыхани€ увеличилось на 153%, что косвенно свидетельствовало об улучшении компенсаторных возможностей сердечно-сосудистой системы борцов.

”ровень физической работоспособности спортсменов-борцов в результате »√“ повысилс€: максимум мощности нагрузки вырос в среднем на 19%, а средний удельный объем выполненной работы - на 30%. ѕри этом максимум потреблени€ ќ2 в среднем вырос только на 4,3%. —ущественно улучшилась экономичность дыхани€, максимум вентил€ции легких повысилс€ в среднем на 19,8%.

ѕараметры эргоспирометрического тестировани€ сборной команды –оссии по  удо (п=5)

ѕараметр

ƒо »√“

ѕосле »√“

ћаксимальна€ мощность, ¬т

240

285

”дельный объем работы, кгм/кг

69,2

90,2

ћаксимум потреблени€ ќ2, л/мин

3,27

3,41

ћаксимальна€ вентил€ци€ легких, л/мин

101,9

122,1

ѕосле победы на „емпионате мира 2005 г. в кабинете Ђ√ипокситерапииї

 урс »√“ закончилс€ за несколько дней до отбыти€ команды на чемпионат мира в “окио. ќпрос спортсменов показал, что они гораздо легче, чем бывало ранее, перенесли длительный трансконтинентальный полет, смену часовых по€сов, услови€ среднегорь€. ¬се это позволило команде не потер€ть набранную спортивную форму и одержать блест€щую победу.




»Ќ“≈–¬јЋ№Ќјя √»ѕќ —»„≈— јя “–≈Ќ»–ќ¬ ј ¬ Ё —“–≈ћјЋ№Ќџ’ ¬»ƒј’ —ѕќ–“ј

Ё —“–≈ћјЋ№Ќџ… ћј–ј‘ќЌ

≈вгений √орьков (run.gorkov.org), родилс€ в 1962 году, живет и работает в ћоскве, любитель бега на сверх-длинные дистанции.

≈.√орьков готовитс€ к очередным соревновани€м на гипоксикаторе ЂЅио-Ќова-204ї

»спользует установку дл€ гипокситерапии ЂЅио-Ќова-204ї дл€ подготовки к участию в марафонских и сверх-марафонских соревновани€х в сложных климатических услови€х.

»з интервью ≈. √орькова*

—лучалось сходить с дистанции?

Ђѕока нет, но в 2005 году в —ахаре был к этому близок. ќбычно мы берем еду в обезвоженном виде, чтобы максимально снизить ее вес. — добавлением гор€чей воды получаетс€ весьма непри€тное месиво. »з-за огромных нагрузок и жары организм отказывалс€ принимать пищу в достаточном количестве. «а неделю соревнований € потер€л в весе дев€ть килограммов, но до финиша все-таки добралс€ 26-м из 90 участников. Ѕольша€ проблема Ц сохранить ноги. Ќебольша€ потертость под действием песка и пыли может превратитьс€ в серьезную рану. я видел кровавые мозоли размером со ступнюї.

ћогут ли привычные 42,195 километра вызвать подобные трудности?

Ђ¬се зависит от того, в каких услови€х бежать. Ћетом прошлого (2008) года € участвовал в знаменитом марафоне Ђѕайкс ѕикї в штате  олорадо. —портсмены стартуют на высоте 1500 метров над уровнем мор€, половину дистанции бегут в гору до отметки 4200 метров. ѕод ногами по€вл€етс€ снег, и возникает заметна€ нехватка кислорода. Ќаверху разворачиваютс€ и бегут обратно, под горку, что, оказываетс€, еще сложнее: друга€ нагрузка на мышцы, к тому же можно поскользнутьс€ї.

≈.√орьков Ц победитель 7-дневного ультрамарафона в пустыне √оби

¬ числе соревнований, где экстремальный марафонец, ≈вгений √орьков одержал победу:

ѕустын€ √оби, апрель 2005 г.: 7-дневный ультрамарафонский пробег ЂGobi Marchї (—иньцз€н,  итай), дистанци€ 250 км, перепад высот от 2 км до -140м над уровнем мор€, перепад температур от 0 до +50 градусов (run.gorkov.org/deserttricks.html)

»з интервью ≈. √орькова*

Ђ—ама€ длинна€ дистанци€, которую приходилось преодолевать Ц 250 километров за шесть этапов. “акие многодневные ультрамарафоны провод€тс€ в нескольких част€х света. ќсобенность подобного старта в том, что нужно не только бежать, но и нести на себе все необходимое: еду, вещи, спальный мешок. Ќа контрольных пунктах выдаетс€ лишь вода, да и та в ограниченном количестве. ¬есь день ты проводишь в услови€х сильнопересеченной местности, в жаре или холоде, ночуешь в палатке, а утром, когда все тело протестует, ты должен вновь заставить себ€ бежать еще 40 километров. » так шесть этапов подр€д. ќдин из них делаетс€ удвоенным Ц от 80 до 100 километровї.

≈.√орьков, марафон в јнтарктиде.

јнтарктида, €нварь 2006 г.: марафон ЂIce Marathonї (пол€рна€ база ЂPatriot Hillsї, јнтарктида, 80 градусов южной широты, 81 градус западной долготы), дистанци€ 42.2 км, высота 1000 м над уровнем мор€, температура -15 градусов, порывы ветра до 20 м/сек. (run.gorkov.org/antarctica2006.html)

—еверный полюс, апрель 2009 г.: марафон ЂNorth Pole Marathonї (–оссийска€ база ЂЅарнеої на дрейфующей льдине), дистанци€ 42.2 км, , температура -37 градусов. (www.northpolemarathon.com)

»з интервью ≈. √орькова*

Ђ«абег проходил на российской базе ЂЅарнеої на дрейфующей льдине. ¬ нем прин€ли участие 38 человек из 14 стран мира. ћаршрут был проложен вокруг лагер€ в дев€ть кругов. —амым сложным было правильно подобрать одежду и обувь, чтобы не замерзнуть при минус 37 и, наоборот, не слишком вспотеть. ћногие использовали снегоступы, которые позвол€ли не проваливатьс€ в снег. Ќо бежать в них без специальной подготовки нелегко, поэтому € выбрал зимние кроссовки с шипами. Ћицо прикрывал маской, однако, спуст€ некоторое врем€ она затвердела, как каменьї.

»спользование интервальной гипоксической тренировки в качестве дополнительного средства при подготовке к экстремальным марафонским и сверх-марафонским соревновани€м в сложных климатических услови€х, позвол€ет атлету не только успешно в них участвовать, но и побеждать.

______________________________________________________________________

* ≈вгений √орьков: Ќевеста проковыл€ла и надела фату. јвтор  осачук ¬.// √азета Ђћосковский спортї. - є30/31 (494/495) от 23.12.2009.


јЋ№ѕ»Ќ»«ћ

јльпинизм Ц очень увлекательный экстремальный вид спорта, св€занный с повышенной опасностью Ц горной (высотной) болезнью. ¬ысотна€ болезнь (высотна€ гипокси€) возникает у человека при дефиците кислорода, обычно - на высотах более 4000 м, но у некоторых людей и в определенных ситуаци€х может быть и на меньших высотах. “ипичный вариант течени€ - вначале учащение дыхани€ и сердечных сокращений, постепенно смен€ющиес€ утомлением, сонливостью, тошнотой, потерей сознани€, иногда смертью.  роме того, пониженное содержание кислорода отрицательно сказываетс€ на физической работоспособности человека.

ѕредварительна€ адаптации к гипоксии €вл€етс€ об€зательной мерой общего укреплени€ организма и повышени€ выносливости не только дл€ начинающих, но и дл€ опытных альпинистов. Ќаилучшим методом адаптации к гипоксии €вл€ютс€ гипоксические тренировки. „асто примен€етс€ тренировка задержкой дыхани€, пребыванием в горах на меньшей высоте (Ђступенчата€ адаптаци€ї), тренировкой в барокамере. ”ниверсальным и одновременно доступным методом €вл€етс€ гипоксическа€ тренировка прерывистым вдыханием воздуха в пониженной концентрацией кислорода использу€ гипоксикатор, или интервальна€ гипоксическа€ тренировка (»√“).

«а рубежом, метод »√“ успешно используетс€ в различных медицинских спортивных центрах.

¬ ”ниверситете Ћинкольна, Ќова€ «еланди€ было проведено исследование вли€ний »√“ на формирование молодых эритроцитов, которые играют важную роль в кислородном обмене организма.

”стройства дл€ »√“ стали попул€рной альтернативой дл€ многих спортсменов, но €вл€ютс€ ли они полезными или нет, было предметом дебатов. »сследование в университете Ћинкольна позволило получить достоверные экспериментальные данные, показывающие, что »√“ может быть эффективным, более дешевым и более удобным методом тренировки дл€ повышени€ выносливости спортсменов, чем акклиматизаци€ в горах.

»сследователи (ћ. ’амлин, ƒ. ’еллеманс) смогли заключить, что использование »√“ п€тиминутными интервалами, в течение 90 минут в день, п€ть дней в неделю в течение трех недель, оказало существенное вли€ние на ускоренное формирование красных кров€ных клеток. »сследователи смогли также показать, что »√“ эффективна дл€ повышени€ выносливости не только спортсменов, но также альпинистов и путешественников в высокогорье дл€ акклиматизации перед подъемом в высокогорье.

Ђ—ейчас мы имеем убедительное свидетельство, что »√“ €вл€етс€ эффективным и удобным инструментом дл€ акклиматизации, значительно уменьша€ шансы заболеть высотной болезньюї. (www.scoop.co.nz/stories/ED0501/S00012.htm)

Ќа сайте спортивного центра Ђ“ритон-—портї, ћальта (www.tritonsport.com) рекомендуетс€ использование »“√ перед восхождением в горы.

Ђ»спользование гипоксикатора перед путешествием в горы обеспечивает две различные меры предосторожности:

¬о-первых, оно обеспечивает безопасный и практичный метод вы€влени€ тех людей, которые могут быть восприимчивы к неблагопри€тным (и потенциально катастрофическим) вли€ни€м перемещени€ с уровн€ мор€ в высокогорье.

¬о-вторых, оно обеспечивает практичный и экономически эффективный механизм дл€ безопасной акклиматизации на уровне мор€ в течение 3-4 недель перед путешествием в высокогорные местности «емли.

»√“ или интервальна€ гипоксическа€ тренировка, €вл€етс€ научно доказанным методом страховани€ того, что по прибытии в горы на высоты до 6500 метров (т.е. гораздо выше уровн€ базового лагер€ на горе Ёверест) люди акклиматизированы к суровым услови€м высокогорь€, страху€ свою безопасностьї.

¬.ћ. Ѕожуков при подготовке в восхождению на Ёверест проводит нормобарическую гипоксическую акклиматизацию

»звестный советский и российский альпинист ¬.ћ. Ѕожуков (занимаетс€ альпинизмом с 1953 года, ћастер спорта международного класса) при подготовке к восхождению рекомендует нар€ду со спортивной подготовкой (желательно бег на лыжах) проводить нормобарическую гипоксическую акклиматизацию. ѕри подготовке к восхождени€м он использовал как специальные дыхательные тренажеры, так и гипоксическую газовую смесь, получаемую с помощью смешивани€ воздуха с азотом.

¬ 2004 г. ¬алентин ћихайлович готовил группу из турклуба ћј» (www.turclubmai.ru) к походу в √ималаи. ѕосле двухнедельного курса »√“ все участники группы легко перенесли восхождение: дошли пешком до высоты 3000 метров, а затем подн€лись до 5600 метровой отметки и спустились на лыжах вниз.

¬ ¬÷ћ  Ђ«ащитаї, г. ћосква на установке дл€ гипокситерапии ЂЅио-Ќова-204ї проходили подготовку перед поездкой в горы туристические группы на  илиманджаро (10 чел.), јнды (8 чел.), √ималаи и “ибет (3 чел.) (данные любезно предоставлены заведующим отделением гипокситерапии ѕол€ковым ¬.Ќ.).

ќбращение в ÷ентр было не случайным, ранее большинство участников этой группы во врем€ восхождени€ на вершину ћонблан заболели Ђгорной болезньюї. ѕосле 3-х недельного курса »√“, все участники подготовки успешно провели восхождени€ без симптомов горной болезни и дошли до конечного пункта своего маршрута. ѕри этом большинство из них чувствовали себ€ не хуже, а зачастую даже лучше чем другие участники восхождени€ Ц профессиональные спортсмены ( ћ— и ћ—). Ёти высокие результаты объ€сн€ютс€ тем, что уровень физической работоспособности PWC170 всех участников группы после курса »√“ увеличилс€ в среднем на 58%. ”лучшились и другие показатели характеризующие адаптацию туристов к гипоксии.


‘–»ƒј…¬»Ќ√

—портсмены по фридайвингу считают интервальную гипоксическую тренировку весьма важным элементом тренировочного процесса. »√“ повышает устойчивости к гипоксии, увеличивает мощность и экономизирует функцию аппарата дыхани€ и кровообращени€ спортсмена. ¬ стадии устойчивой адаптации к нагрузке организм переходит на более экономичный уровень функционировани€, что очень важно дл€ подготовки фридайверов, считает 14-ти кратной чемпионки мира и обладательницы 29 рекордов мира по фридайвингу Ќаталь€ ћолчанова*.

»звестные фридайверы ƒамир ћусин и ћихаил јртамонов, официальные представители в –оссии ассоциации F.R.E.E. (Freediving Regulations & Education Entity), на своем сайте www.divefree.ru рассказали о своем опыте »√“ в клинике "√ипокси€ ћедикал јкадеми€", г. ћосква.

Ђѕервые наши впечатлени€ были неоднозначны.  азалось, что неподвижное сидение в кресле и дыхание через маску, пусть даже и обедненной смесью - не очень серьезное зан€тие. ¬ какой-то степени специалисты клиники пошли у нас на поводу, за короткий срок понизив содержание кислорода в смеси с 10% до 8,5%. ¬сего 1,5%-€ нехватка кислорода стала заметно ощутимее.ї

¬ св€зи со спецификой фридайвинга, во врем€ проведени€ »√“ у спортсменов наблюдались специфические реакции организма на гипоксию. “ак, если обычно у здоровых людей при гипоксическом воздействии дыхание становитс€ более глубоким и учащенным, увеличиваетс€ пульс, то у фридайвиров наблюдалось снижение количества дыхательных движений и сердечного ритма.

Ђ¬ услови€х тренировки на задержке дыхани€, в статике или ныр€нии на глубину, включать наиболее экономичный режим работы нашего организма удаетс€ за счет умени€ управл€ть своим сознанием.  онцентрацией сознани€ можно добитьс€ состо€ни€ почти полной остановки мышлени€ и "времени", тогда и открываютс€ наши внутренние резервы. „ерез несколько сеансов »√“ у многих отмечалось уменьшение сердечного ритма во врем€ дыхани€ гипоксической смесью до 30 сокращений в минуту.ї

¬ процессе »√“ были получены следующие результаты.

ѕосле сеанса гипоксической тренировки увеличивалось врем€ задержки дыхани€ без предварительной легочной вентил€ции по сравнению с контрольным, проводившимс€ перед сеансом.

ѕрактически все проходившие курс »√“ улучшили свои результаты по задержке дыхани€, как в статике, так и в динамике.

ќсобенно впечатл€ющие результаты показали те, кто начал тренировки апноэ сравнительно недавно. “ак, например, задержка в 4 мин или 4.30 мин обычно достигалась предварительной "вентил€цией" в течение одной - двух минут. «адержка дыхани€ в 5.30 сек и более, стала доступной уже всем прошедшим курс »√“.

Ќаиболее интересными стали результаты тренировок в ныр€нии в глубину на море, проведенные сразу после курса »√“. ƒ. ћусин делитс€ своими впечатлени€ми:

ЂЋично дл€ себ€ € отметил очень быстрое вхождение в тренировочный режим после длительного отсутстви€ тренировок на море. ”же с первого дн€ мне было легко достигать глубины 30-35 метров, тогда как обычно требовалось 3-4 дн€, чтобы освоитьс€ на этих глубинах, а затем увеличивать глубинуї.

—делан вывод о высокой эффективности »√“ в подготовке сильнейших спортсменов к „емпионатам и  убкам ћира по фридайвингу, а также о необходимости разработок тренировочных методик с индивидуальными рекомендаци€ми каждому спортсмену.

______________________________________________________________________

* ћолчанова Ќ. ¬. ќсновы ныр€ни€ с задержкой дыхани€: ”чебно-методическое пособие по фридайвингу. Ч ћ.: —аттва, ѕрофиль, 2011. Ч 144 с.




»Ќ“≈–¬јЋ№Ќјя √»ѕќ —»„≈— јя “–≈Ќ»–ќ¬ ј ¬ ∆≈Ќ— »’ ¬»ƒј’ —ѕќ–“ј

— целью изучени€ вли€ние интервальной гипоксической тренировки на организм спортсменок в различные периоды менструального цикла (ћ÷) было обследовано 22 спортсменки высокой квалификации - легкоатлетки (бег на средние дистанции, прыжки в длину), волейболистки, современное п€тиборье*. “естирование работоспособности спортсменок проводили с помощью велоэргометра, повыша€ нагрузку на каждой ступени на 300 кгм/мин до вынужденного отказа от работы. ¬рем€ работы на каждой ступени 3 мин.

ѕроведенные исследовани€ показали, что при выполнении предельных нагрузок на велоэргометре внешнее дыхание, кровообращение, кислородные режимы организма спортсменок оказываютс€ более эффективными и экономичными в постменструальную (II) и постовул€торную (IV) фазы ћ÷, что обусловливает лучшую работоспособность спортсменок в эти фазы цикла по сравнению с овул€торной, предменструальной и менструальной фазами цикла.

ќтмечен значительный рост работоспособности спортсменок, начавших комплексные тренировки с »√“ в постменструальную (II) фазу. ≈сли в начале »√“, при предельной мощности нагрузки 900 кгм/мин, общий объем работы составл€л в среднем 5300 кгм, то после 24-дневной »√“ во II фазе цикла предельна€ мощность нагрузки в среднем повысилась до 1025 кгм/мин при увеличении общего объема работы до 8000 кгм.

ѕосле курса »√“ на фоне традиционной спортивной тренировки у спортсменок в среднем повысилс€ гемоглобин от 130,7 г/л до 145,7 г/л. ¬ тесте на велоэргометре при максимальной нагрузке (контроль в IV фазе ћ÷ до и после »√“) частота сердечных сокращений („——) и минутный объем дыхани€ (ћќƒ) снизилась соответственно на 9% и 12%.

ƒиаграмма относительного изменени€ работоспособности спортсменок до и после »√“ во II и III фазах ћ÷

 урс »√“ в сочетании с плановыми тренировками при учете функциональных возможностей женского организма позволит добиватьс€ более высоких спортивных результатов и спортивного долголети€.

______________________________________________________________________

* Ўахлина Ћ.√., ћакаревич ».». –еакци€ организма спортсменок на вдыхание гипоксических газовых смесей в разные фазы менструального цикла / »нтервальна€ гипоксическа€ тренировка, эффективность, механизмы действи€. Ц  иев, 1992 Ц —.25-29
Ўахлина Ћ.√., «акусило ћ.ѕ., –адзиевский ѕ.ј., ѕолищук Ќ.¬. ¬ли€ние интервальной гипоксической тренировки на уровень специальной работоспособности волейболисток в различные фазы ћ÷ / »нтервальна€ гипоксическа€ тренировка, эффективность, механизмы действи€. Ц  иев, 1992 Ц —.30-33
Ўахлина Ћ.√. «начение биологической цикличности дл€ адаптации организма женщин к гипоксии в процессе интервальной гипоксической тренировки // Hypoxia Medical J. - 1994. - є 2. - —.57.




»Ќ“≈–¬јЋ№Ќјя √»ѕќ —»„≈— јя “–≈Ќ»–ќ¬ ј ¬  ќЌЌќћ —ѕќ–“≈

јдаптацию рысаков к гипоксии проводили с помощью 3-х недельного курса интервальной гипоксической тренировки. Ќа ÷ентральном ћосковском »пподроме и в ћосковском конном заводе є1 исследовали 40 лошадей рысистых пород (орловска€, русска€, американска€ стандартбредна€) в возрасте от 2-х до 13 лет *. √ипоксическую нагрузку лошад€м давали ступенчато: в начале концентраци€ кислорода во вдыхаемом воздухе была 14%, затем 13%, а в конце курса 12%.

јнализ показателей дыхани€ и кровообращени€ показал их положительную динамику после курса »√“. “ак, минутный объем дыхани€ (ћќƒ) лошадей в покое увеличилс€ от 45,8 л/мин до 48,7 л/мин, потребление кислорода возросло от 1331 мл/мин до 1613 мл/мин, содержание гемоглобина в крови повысилось от 121 г/л до 139 г/л, кислородна€ емкость крови изменилась в среднем от 165 мл/л до 189 мл/л. ѕосле курса »√“ у рысаков достоверно повысилась резвость, сократилось врем€ прохождени€ контрольной дистанции 1600 м. Ќа приведенной диаграмме показаны результаты прохождени€ классической дистанции рысаками.

¬рем€ прохождени€ классической дистанции 1600 м в бегах рысаков до и после трехнедельного курса »√“

ѕроведенные исследовани€ доказали высокую эффективность »√“ лошадей рысистых пород, проводимых на фоне их традиционного ипподромного тренинга. ќб эффективности метода свидетельствуют: улучшение состо€ни€ функциональной системы дыхани€ и кровообращени€, повышение резвости в беге лошадей на дистанции 1600 м.

______________________________________________________________________

*  олчинска€ ј.«.,  озлов —.ј., ÷ыганова “.Ќ. »спользование адаптации к гипоксии в курсе интервальной гипоксической тренировки дл€ повышени€ аэробной производительности и работоспособности рысистых лошадей / ƒокл. јкадемии проблем гипоксии –‘, т.3 - ћ.:ѕ»јћ— - 1999 - —.122 -134
 олчинска€ ј.«., ÷ыганова “.Ќ. ќстапенко Ћ.ј. Ќормобарическа€ интервальна€ гипоксическа€ тренировка в медицине и спорте. Ц ћ.: ћедицина, 2003. Ц 408 с.




¬Ћ»яЌ»≈ »Ќ“≈–¬јЋ№Ќќ… √»ѕќ —»„≈— ќ… “–≈Ќ»–ќ¬ » Ќј «ƒќ–ќ¬№≈ —ѕќ–“—ћ≈Ќќ¬

¬Ћ»яЌ»≈ »Ќ“≈–¬јЋ№Ќќ… √»ѕќ —»„≈— ќ… “–≈Ќ»–ќ¬ » Ќј ¬џ—Ў”ё Ќ≈–¬Ќ”ё ƒ≈я“≈Ћ№Ќќ—“№ —ѕќ–“—ћ≈Ќќ¬

ѕроведена оценка адаптивных изменений высшей нервной де€тельности спортсменов при интервальной гипоксической тренировки*. ¬ эксперименте прин€ло участке 9 спортсменов байдарочников основной и 6 контрольной группы. ѕсихофизиологические исследовани€ проводились непосредственно перед началом и после 14 дней »√“, до и во врем€ дыхани€ гипоксической газовой смесью (√√—) с 11% содержанием кислорода. ѕсихофизиологические исследовани€ включали определение показателей функциональной подвижности нервных процессов, отражающих скоростные характеристики приема и переработки информации и скорость прин€ти€ решени€ в услови€х острого дефицита времени. ѕодр€д предъ€вл€ли 120 раздражителей дл€ первой сигнальной системы, включающих положительные тормозные сигналы (свет€щиес€ квадрат дл€ правой руки, круг - дл€ левой и треугольник, при предъ€влении которого реакци€ должна была отсутствовать). ѕродолжительность предъ€влени€ каждого раздражител€ автоматически мен€лась в зависимости от правильности реакций обследуемого. ”читывали общее врем€ работы (“, с) и минимальную экспозицию раздражител€ (ћЁ, мс), достигнутую испытуемым за все врем€ работы. ¬се спортсмены до начала эксперимента были обучены выполнению данного теста.

ѕосле курса »√“ была вы€влена тенденци€ к уменьшению среднего значени€ ћЁ при тестовом дыхании √√— от 152 мс до 140 мс, при том, что перед курсом »√“ наблюдалс€ рост ћЁ при тестовом дыхании √√— (см. диаграмму).

ѕосле »√“ наблюдалось значительное улучшение психофизиологических показателей у большинства обследуемых при дыхании атмосферным воздухом: “ сократилось на 5-10 с, а ћЁ уменьшилось - на 60-120 мс. ќбследование контрольной группы спортсменов показало: “ сократилось до 3-5 с, а ћЁ в среднем на 40 мс, что позвол€ет исключить предположение об эффекте тренируемости при многократном выполнении теста.

√ипоксический тест позвол€ет вы€вл€ть степень тренированности спортсмена. “ак, реакци€ на гипоксию у высокотренированных спортсменов выражалась в увеличении “ всего на 3-5 с и ћЁ - на 40-80 мс (при дыхании √√— с 10% и 9% 02). «начительно более выраженна€ реакци€ на недостаток кислорода наблюдалась у спортсменов с низким уровнем тренированности: “ возрастало на 9 -13 с и ћЁ - на 100-120 мс.

ќтносительное изменение времени минимальной экспозиции условных раздражителей у спортсменов во врем€ тести при дыхании √√— с 11%, 10% и 9% кислорода

ѕод вли€нием интервальной гипоксической тренировки значительно улучшаетс€ способность к адекватному дифференцированию положительных и тормозных раздражителей в услови€х дефицита времени.

______________________________________________________________________

* –€бикононь ».Ќ. ¬ли€ние интервальной гипоксической тренировки на высшую нервную де€тельность спортсменов-гребцов/ »нтервальна€ гипоксическа€ тренировка, эффективность, механизмы действи€. Ц  иев, 1992 Ц —.18-21.


»Ќ“≈–¬јЋ№Ќјя √»ѕќ —»„≈— јя “–≈Ќ»–ќ¬ ј Ц Ё‘‘≈ “»¬Ќџ… ћ≈“ќƒ  ќ––≈ ÷»» —»ћѕ“ќћќ¬ ƒ≈«јƒјѕ“ј÷»»   Ќј√–”« јћ —ќ¬–≈ћ≈ЌЌќ√ќ —ѕќ–“ј » »’ ѕ–ќ‘»Ћј “» »

ѕод наблюдением в процессе исследований находилось свыше 1000 спортсменов разных видов спорта в возрасте 14 - 30 лет со стажем зан€тий спортом от 3 до 13 лет. ¬ результате вы€влены были вы€влены основные симптомы и заболевани€ спортсменов, представленные в таблице. —ледует отметить, что число спортсменов, имеющих различные заболевани€, неизменно растет*.

ќсновные заболевани€, характерные дл€ спортсменов высокой квалификации

«аболевани€

 линические признаки заболевани€

Ќейроциркул€торна€ дистони€, общеневротический синдром

—нижение работоспособности, головна€ боль, головокружение, нарушение сна, возбудимость или астеническое состо€ние

Ѕронхиальна€ астма

¬незапные приступы удушь€, приступы кашл€

“ранзиторна€ гипертони€, аритми€ сердца, миокардиодистрофи€

ѕовышение артериального давлени€, перебои в области сердца при нарушени€х ритма, одышка

—нижение иммунитета

”величение частоты простудных заболеваний, возникновение гнойничковых поражений кожи

¬ качестве примера можно привести данные исследований, проведенных в ÷ентре восстановительной медицины и реабилитации є1, г. –остов-на-ƒону. ѕроведенна€ в 2007 г. диспансеризаци€ более 9 тыс€ч юных спортсменов области в возрасте от 6 до 18 лет показала, что 17,9% учащихс€ ƒетско-юношеских спортивных школ нуждаетс€ в лечении. —реди вы€вленных патологий преобладали болезни: системы кровообращени€ -22,8% (миокардиодистрофии вследствие физического перенапр€жени€, функциональные расстройства и др.); костно-мышечной системы Ц 22,4%; органов дыхани€ Ц 15,6%, нервной системы -6,8%; травмы Ц 4,7%.

¬ результате комплексной медицинской реабилитации, при которой нар€ду с другими, преимущественно немедикаментозными методами, использовалась гипокситерапи€, отмечалось улучшение состо€ни€ у 46% спортсменов, повышение спортивных результатов у 47,2%, без динамики Ц 6,4%**.

ћетод »√“ как эффективный инструмент повышени€ неспецифической резистентности организма успешно примен€етс€ в нашей стране и за рубежом дл€ лечени€, профилактики и реабилитации широкого круга заболеваний. Ќакоплен огромный опыт в лечении многих заболеваний, в том числе тех, которые характерны дл€ спортсменов. Ќа приведенных ниже диаграммах можно видеть эффективность »√“, проверенной при лечении тыс€ч людей***.

Ёффективность использовани€ »√“ на предпри€тии Ђ расный пролетарийї, г. ћосква (4070 чел.)

–езультаты применени€ »√“ в клинике Ђќрбитаї  урской атомной станции (4180 случаев)

»√“ €вл€етс€ мощным средством профилактики симптомов дезадаптации у спортсменов. »спользование »√“ в тренировочном процессе позвол€ет не только повысить функциональное возможности и физическую работоспособность атлета, но и избавитьс€ от многих недугов и в конечном итоге добитьс€ высочайших спортивных результатов.

______________________________________________________________________

* »орданска€ ‘.ј., ёдинцева ћ.—. ƒиагностика и дифференцированна€ коррекци€ симптомов дезадаптации к нагрузкам современного спорта и комплексна€ система мер их профилактики // “еори€ и практика физической культуры. - є1, 1999. Ц —. 18-24.

**’одарев —.¬., “ертышна€ ≈.—., ўекинова ј.ћ. ћедицинска€ реабилитаци€ юных спортсменов в отделении спортивной медицины и реабилитации детей, занимающихс€ спортом // 3-€ ћеждународна€ конференци€ Ђ—портћед-2009ї. “езисы докл. Ц ∆урнал –ј—ћ»–Ѕ». - 2008. - є 4 (27). - —.133.

*** —трелков –.Ѕ. Ќормобарическа€ гипокситерапи€. // ћетодические рекомендации ћ« –‘. ћ., 1994 -16 с.
—трелков –.Ѕ., „ижов ј.я. Ќормобарическа€ гипокситерапи€ и гипоксирадиотерапи€ // ћетодическое пособие дл€ врачей. ћ.: ѕј»ћ—, 1998 Ц 24 с.
–азсолов Ќ.ј., „ижов ј.я., ѕотиевский Ѕ.√., ѕотиевска€ ¬.». Ќормобарическа€ гипокситерапи€ // ћетодические рекомендации дл€ авиационных врачей.Ц ћ., 2002. - 19 с.
јгаджан€н Ќ.ј., —трелков –.Ѕ., „ижов ј.я. ѕрерывиста€ нормобарическа€ гипокситерапи€ (исторические предпосылки, теоретическое обоснование и результаты применени€)// ƒоклады јкадемии проблем гипоксии –‘ -“ I.-ћ.: ѕј»ћ—. - 1997 Ц —. 18-37.




ќѕџ“ »—ѕќЋ№«ќ¬јЌ»я »Ќ“≈–¬јЋ№Ќќ… √»ѕќ —»„≈— ќ… “–≈Ќ»–ќ¬ » ¬ ÷≈Ќ“–ј’ —ѕќ–“»¬Ќќ… ћ≈ƒ»÷»Ќџ

÷≈Ќ“– —ѕќ–“»¬Ќќ… ћ≈ƒ»÷»Ќџ, Ќќ¬јя «≈ЋјЌƒ»я, √.  –ј…—“„≈–„

Ёффективность »√“ провер€ли в ÷ентре спортивной медицины Ќовой «еландии. ƒл€ получени€ гипоксической газовой смеси использовалс€ гипоксикатор Ѕио-Ќова-204 S4. ¬ испытани€х участвовали 10 спортсменов высшей квалификации (бег, плавание, триатлон).  урс состо€л из 18 сеансов »√“: на первом этапе спортсмены дышали воздухом с 10% содержанием кислорода, на втором концентрацию кислорода устанавливали 9%. »√“ проводили не раньше чем через один час после окончани€ плановых тренировок. ¬ течение одного часового сеанса »√“ спортсмены попеременно (по 5 минут) дышали воздухом со сниженным содержанием кислорода и атмосферным воздухом.

–езультаты проведенных исследований были доложены доктором ƒжоном ’еллемансом (спортивный практикующий врач, неоднократный чемпион ћира по триатлону) на конференции по триатлону* проходившей в јвстралии в но€бре 1999 г.: "Ќедавно метод интервальной гипоксической тренировки был представлен спорту Ќовой «еландии ƒоктором јлексеем  оролевым. √ипоксикатор был установлен в QEII - спортивном стадионе в  райстчерче. ¬ результате гипоксических тренировок работоспособность спортсменов увеличилась на 2,9%, гемоглобин - на 4,3%, гематокрит - на 5%, ретикулоциты - на 30,3%."

¬се спортсмены отметили повышение работоспособности, быстрое восстановление после тренировок. ƒва спортсмена, страдающих бронхиальной астмой, после проведени€ »√“ не нуждались в обычном медикаментозном лечении.

¬ ÷ентре спортивной медицины, г.  райстчерч прошли подготовку многие известные спортсмены мирового уровн€ из Ќовой «еландии. ¬от некоторые их отзывы о методе »√“:

јдриан Ѕлинкои („лен сборной команды Ќ.«еландии по бегу):
"ћои тренировки существенно улучшились. ѕовысилс€ уровень гемоглобина, и улучшилось мое дыхание. ¬о врем€ бега € чувствую себ€ более легким. Ћюди в  ислородном ÷ентре замечательные и заслуживают большого уважени€ за улучшение моих результатов".

Ѕрук ƒжексон („емпион Ќ.«еландии по плаванию среди юниоров):
"я прибыла сюда из-за моей астмы, и это действительно помогло. ”лучшились мои тренировки, в том числе под водой".

“иа Ћанд (Ќова€ «еланди€, 9-кратна€ чемпионка ћира по триатлону):
"ѕотр€сающее восстановление после процедур. Ќе бол€т мускулы и чувствую как будто возвращаюсь на тренировку. ’ороший результат".

ƒжастин  оллинз (Ќова€ «еланди€ U.19,21, Colts. Waikato Chiefs, Auckland Blues & Northland NPC, регби):
"»√“ существенно повысил мою энергетику. ¬двое сократилось врем€ моего восстановлени€, и € никогда не чувствую затруднени€ дыхани€. —ущественно повысилась выносливость, улучшилась работоспособность при тренировках и на соревновани€х".

Ќа этой же установке дл€ гипокситерапии "Ѕио-Ќова-204 S4" проходили гипоксическую тренировку и другие выдающиес€ новозеландские спортсмены, например, чемпион мира по триатлону ’амеш  артер, призер мировых первенств по регби - команда ќл Ѕлэкс.

______________________________________________________________________

* Hellemans J. Intermittent Hypoxic Training, A Pilot Study //PROCEEDINGS from the Gatograd International Tri athlon Science ll Conference Noosa Australia, Nov. 7-8, 1999.


÷≈Ќ“– ¬ќ——“јЌќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ћ≈ƒ»÷»Ќџ » –≈јЅ»Ћ»“ј÷»» є1, √. –ќ—“ќ¬-Ќј-ƒќЌ”

¬ многопрофильном ÷ентре восстановительной медицины и реабилитации є1 проход€т курс гипокситерапии юные спортсмены со всей области: боксеры, борцы, гимнасты, пловцы, хоккеисты и др.., в среднем 700 чел. в год. Ќа курс гипокситерапии направл€ютс€ дети-спортсмены (до 18 лет), имеющие хорошие спортивные результаты, но у которых были вы€влены различные патологии (порок митрального клапана, миокардиодистрофи€ и т.д.), а также практически здоровые дети, у которых стали ухудшатьс€ спортивные результаты и дети с диагнозом перетренированность, когда функциональные изменени€ состо€ни€ здоровь€ не фиксируютс€, но спортсмен жалуетс€ на усталость, раздражительность, на нежелание тренироватьс€, плохой сон и т.д.

ѕосле курса гипокситерапии у 85% спортсменов отмечаетс€ повышение индекса –уффье и у 15% остаетс€ на первоначальном уровне, что свидетельствует о повышение работоспособности у подавл€ющего большинства спортсменов.

¬ курсе реабилитации, в комплексе с гипокситерапией на аппарате Ѕио-Ќова-204 используютс€ и другие немедикаментозные восстановительно-корригирующие методы*.

¬ 2007-2008 г. были проведены исследовани€ среди детей (в среднем 100 чел. в год), занимающихс€ зимними видами спорта (хоккей, фигурное катание). ƒлительность реабилитации 2 недели, без отрыва от тренировочного процесса. ќтмечалось достоверное уменьшении количества детей с патологией Ћќ– органов, вегетососудистой дистонией, заболевани€ми желудочно-кишечного тракта и функциональными нарушеними сердечной де€тельности.

¬ течение 2009-2010 годов в ÷ентре .наблюдались 88 юных спортсменов в возрасте 14-18 лет, занимающихс€ футболом**. —портсмены были разделены на 3 группы. ѕерва€ основна€ группа Ц спортсмены (n=28), у которых на различных этапах спортивной подготовки дл€ повышени€ спортивных результатов примен€лась »√“. ¬тора€ основна€ группа Ц спортсмены (n=26), которым проводилась сочетание »√“ с приемом фармакологических средств, обладающих антиоксидантным и энергетическим действи€ми (триовита и L-карнитина), дл€ сохранени€ и поддержани€ высокой физической работоспособности юных футболистов.  онтрольна€ группа Ц спортсмены, тренирующиес€ в обычном режиме (n=34). √руппы были сравнимы по основным признакам: полу, возрасту и зан€ти€м соответствующим видом спорта (футбол). √ипокситерапи€ проводилась аппаратом Ѕио-Ќова-204.

¬ результате исследований сделан вывод о том, что комплексное использование нормобарической гипокситерапии и антиоксидантных и энергетических препаратов €вл€етс€ еще более эффективным средством повышени€ общей и специальной работоспособности, позвол€ет за более короткие сроки подготовки повысить тренировочный эффект, улучшить функциональное состо€ние организма юных спортсменов, ускорить процессы восстановлени€ после тренировочной нагрузки и добитьс€ лучших спортивных результатов на соревновани€х.

______________________________________________________________________

* “ертышна€ ≈.—., √ерасимова √.¬., ѕенькова Ќ.¬. ѕрименение восстановительно-корригирующих технологий у юных спортсменов, занимающихс€ зимними видами спорта // 3-€ ћеждународна€ конференци€ Ђ—портћед-2009ї. “езисы докл. Ц ∆урнал –ј—ћ»–Ѕ». - 2008. - є 4 (27). - —.125-127.

** ѕросмотр  орнеева ».“., ѕол€ков —.ƒ., ’одарев —.¬., “ертышна€ ≈.—.  оррекци€ тренировочного процесса юных футболистов с применением интервальной гипоксической тренировки // ћедицинский вестник —еверного  авказа - 2010. - є 3. - —. 110-111.
ѕросмотр ’одарев —.¬., “ертышна€ ≈.—., ѕол€ков —.ƒ. »нтервальна€ гипоксическа€ тренировка в сочетании с триовитом и L-карнитином у юных спортсменов // Ћечебна€ физкультура и спортивна€ медицина. - 2010, є8. - —. 20-25


¬—≈–ќ——»…— »… ÷≈Ќ“– ћ≈ƒ»÷»Ќџ  ј“ј—“–ќ‘ Ђ«јў»“јї, √. ћќ— ¬ј

¬о ¬сероссийском ÷ентре медицины катастроф Ђ«ащитаї проход€т медицинское обследование и гипоксическую тренировку члены сборных команд –оссии, а также ведущие спортивные клубы. “ак, например, интервальную гипоксическую тренировку (заведующий отделением гипокситерапии ѕол€ков ¬.Ќ.) проходили спортсмены высшей квалификации - сборна€ –оссии: по триатлону, синхронному плаванию, восточным единоборствам ( удо).

 оманды Ц сборна€ команда –оссии по синхронному плаванию и сборна€ команда –оссии по  удо проходили подготовку к ответственным соревновани€м. ¬ дальнейшем обе команды одержали блест€щие победы. Ќеобходимо отметить, что курс »√“ у членов сборной по кудо закончилс€ за 9 дней до отбыти€ команды на чемпионат мира в японию (2-й чемпионат мира в “окио, но€брь 2005 г.). ѕо отзывам спортсменов, длительный трансконтинентальный полет, смена часовых по€сов, услови€ среднегорь€ Ц все это переносилось гораздо легче, чем раньше.

¬ кабинете Ђ√ипокситерапииї ÷ентра, работающем на базе установки ЂЅио-Ќова-204ї проходили подготовку перед поездкой в горы группы на  илиманджаро, √ималаи, јнды, “ибет. ¬се участники подготовки успешно провели восхождение без симптомов горной болезни и дошли до конечного пункта маршрута. ѕри этом, большинство из них не были профессиональными спортсменами и чувствовали себ€ не хуже, а зачастую и лучше чем спортсмены ( ћ— и ћ—).


Ќј”„Ќќ-ѕ–ј “»„≈— »… ÷≈Ќ“– ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ,  ј«ј’—“јЌ, √. јЋћј-“џ

¬ Ќациональном научно-практический центр физической культуры, г. јлматы провод€т научно-исследовательские работы по изучению физической подготовки ведущих спортсменов  азахстана в услови€х сочетанной гипоксии, возникающей у спортсмена в результате дыхани€ воздухом со сниженным содержанием кислорода (гипоксии гипоксической) и при выполнении физических упражнений (гипоксии нагрузки).

“ак, например, при проверке эффективности разработанного комплекса биологически активных добавок антигипоксической направленности, у элитных спортсменов, была использована сочетанна€ гипокси€.* Ёто св€зано с тем, что эффект от применени€ того или иного вида воздействи€ у лиц, не занимающихс€ спортом и начинающих спортсменов зачастую наблюдаетс€, но он при этом может отсутствовать у спортсменов высшей квалификации. “естирование спортсменов осуществл€лось при дыхании гипоксической смесью с содержанием кислорода 14%, что соответствует высоте 3300м над уровнем мор€. √ипоксическа€ смесь подавалась гипоксикатором УЅио-Ќова-204 S4". ѕроцедура тестировани€ включала определение функциональных показателей в состо€нии поко€ после 10-минутного отдыха и при физических нагрузках малой, субмаксимальной и максимальной аэробной мощности на электровелоэргометре.

¬ результате проведенных исследований удалось добитьс€ положительных динамики таких показателей как физическа€ работоспособность, максимальное потребление кислорода и кислородный пульс у спортсменов. ƒаже незначительное улучшение функционального состо€ни€ в гипоксических услови€х позвол€ет элитным спортсменам показывать более высокие спортивные результаты.

______________________________________________________________________

* —ухов —.¬., јкимова ќ.√.,  арнаух Ќ.ј. ƒинамика физической работоспособности и аэробных возможностей у спортсменов в услови€х сочетанной гипоксии при приеме комплекса Ѕјƒ //¬естник  азЌћ”. - 2011.



√Ћј¬Ќјя »—“ќ–»я ‘»«»ќЋќ√»я ћ≈ƒ»÷»Ќј —ѕќ–“

Ќј”„Ќќ-“≈’Ќ»„≈— ќ≈ ќЅЏ≈ƒ»Ќ≈Ќ»≈ "Ѕ»ќ-Ќќ¬ј"
–азработчик и производитель установок дл€ гипокситерапии "√орный воздух".
Ћицензи€ ‘—-99-04-001662.

125319, г. ћосква, 1-€ јэропортовска€ ул., 5; тел./факс: (499) 193 2556, тел. (495) 928 7147;
e-mail: bionova@mail.ru

© 2016 Ќ“ќ "Ѕ»ќ-Ќќ¬ј". ¬се права защищены. ѕерепечатка и копирование материалов сайта разрешено только с размещением активной ссылки на публикуемый материал.

ѕќ“–≈Ѕ»“≈Ћ» ѕ–ќƒ” ÷»я ѕ–ј…—-Ћ»—“ ѕ–ј…—-Ћ»—“ ѕ”ЅЋ» ј÷»» √ƒ≈ Ћ≈„»“№—я